想要减掉大肚子，从这3个动作做起，帮你减掉腹部赘肉

我们都知道腹部是最容易堆积脂肪的一个地方，如果我们开始变胖的话，那第一个胖的地方就是腹部了。如果我们不管它，任由它发展，那么最后的结果就可想而知了。如果我们在腹部刚开始有赘肉的时候，就采取措施防止它继续长胖，自然就不会有一圈又一圈的游泳圈了。

但是，长胖容易减肥难，我们要如何做才能减掉肚子上的赘肉呢？首先，你要做到这几点。这几点不仅可以帮助刚刚开始长胖的人减掉赘肉，还可以帮助已经胖的人减掉赘肉。

一：在你开始减肥之前，你要先清楚自己的体重，体脂的情况，然后对自己的情况进行客观的评估。在评估完以后还要制定合理的健身目标。至于什么是合理的目标呢，那就是目标要有可行性，是我们通过努力有实现的可能的。比如，你定一个一个月瘦30斤的目标，这基本是不可能实现的，但是你定一个一个月瘦3斤的目标，这就是可以实现的。

二：检查自己的饮食是否合理，并对自己的饮食做出一些调整，让自己的饮食更加合理。除了一些生病的原因，很多人会变胖都是因为吃的不合理。所以，在饮食上不仅要要控制量，还要对饮食做一些调整。每天的第一餐可以少吃一些，在饭量上可以把它缩短到原来饭量的7到8成。

三：饭后进行散步运动，很多人可能觉得饭后走路是为了消耗热量，其实不是这样的。饭后的运动主要是促进肠胃的蠕动，防止出现便秘的现象。我们要知道便秘也是导致我们变胖的原因。所以，在饭后进行10分钟的饭后运动，可以增加肠胃蠕动，防止腹部脂肪堆积。

四：坚持腹肌锻炼可以让我们腹部的肌肉呈现出较好的状态。腹肌训练可以锻炼到腹直肌和腹横肌，其中腹横肌可以起到保护腹腔和收紧腰围的作用。

所以，如果想要减掉大肚子，就要少吃多运动，然后再做一些腹部训练，以此帮助我们减少腰部赘肉。

动作一：腹肌激活

动作要点：身体躺在地面上，让下背部贴近地面，肩膀离开地面，收起下巴，固定好颈部。并拢两只腿，抬起它，一直到与地面形成90度的夹角，手臂放在身体的两侧，保持平举的状态。然后在这个动作的基础上再上下摆动手臂，以此来激活腹部肌肉。

动作二：卷腹

动作要点：身体仰卧在地上，手臂向上伸直，抬起两只腿。让身体的下背部贴近地面，腹部用力，让腹部的力量带动身体向上运动。

动作三：跪姿对角伸展

动作要点：身体俯趴在地面上，双膝跪地。把手臂放在身体的正下方，用手臂的力量去支撑身体，挺直背部，收紧腹部的核心。要保持好身体的稳定，然后抬起相对的手和腿，让手，腿和身体躯干在一条直线上。在动作的最高处稍微暂停一下，然后换边继续这个动作。

这三组动作，每组做20次，做都到3组即可。而且运动幅度也不算很大，我们可以在睡前花一点时间进行锻炼。