练遍全身的方法！可以锻炼力量、肌肉、将你的训练提升一个层次

正常这个动作是用手肘支撑住身体，会容易一点，而我示范中的动作有点不正规，比较像Hannibal的做法，不过用的肌肉也相近，也可以做。

五个令你变强的动作，全身肌肉几乎也会练到，可以锻炼力量、肌肉、将你的训练提升一个层次，动作难度偏高，但不需要像倒立、前水平般要花几个月时间学习，只要基础稳妥和花少量练习时间就可以做到。

主要练腹肌和核心肌群，次要手握力、背肌，下来时，比起一般的悬吊提腿，会用到更多核心肌群去稳定。

另外，可以参考之前在腹肌的影片提过的要点，不要过分使用背肌拉上去。

主要练肩膀、三头肌、上胸肌、次要上斜方肌、核心肌群、前锯肌等。难度颇高，这是一个皇牌锻炼上身的推力动作，整个上身肌肉力量都用尽。

另外，面向墙比背向墙好，要学倒立俯卧撑，这个动作是必练的。

主要练背肌、二头肌、前臂，次要核心肌群(和肩膀)。难度颇高，是皇牌锻炼上身的拉力动作，比起一般的引体上升进阶不少，锻炼力量和肌肉都很有效，而且动作超级有型。

开弓式：用力拉时拉向一边，另一只手尽量伸直，左右交替打字机式：正常拉上去后，再左右两边走

电影《激战〉中，张家辉的其中一个训练动作，主要练背肌、二头肌、前臂，次要核心肌群。难度也是颇高，如果练成真正单手引体上升，这动作是必经之路。

另外，这动作需要颇大的手握力，而且很容易出汗滑手，要注意小心。

电影《明日边缘》中，女主角出场的一幕就是这个动作，难度很高。注意：肘水平不是俄式挺身，这动作容易很多，手肘是屈曲的；俄挺是直手的。

主要练肩膀、手臂、胸肌、基本全身肌肉也参与协调稳定，另外，做这动作时，全身尽量打直。