越睡越健康的秘诀：枕头、睡姿一定要选对

睡个好觉，那可是相当重要的，既能保证第二天活力满满，还有减肥功效。而且，get到了正确的睡姿，确实可以缓解第二天腰酸背痛的症状呦~

1姿势不对，起来重睡

晚上睡觉，本身就是一个休息的过程。然鹅，对于我们的脊柱来讲，如果姿势不对，脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息。

你们设身处地想一想：白天大家在紧张工作的时候，脊柱以及周围的肌肉也在工作。晚上你上床睡觉了，但因为姿势不对，导致脊柱和周围肌肉依然在紧张工作，是不是比你还辛苦？

所以，早上起来腰酸背痛、身挂千斤石的感觉，就是因为你睡姿不对啊朋友。脊柱长时间得不到充分的休息，就很可能产生退行性变，加速颈椎病变、腰椎劳损。

2你困不困？给你个枕头夹着

通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。

侧卧的时候，脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都是紧张状态，得不到休息。如果枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

所以，正确的做法应该是：

选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置。

其次，在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

腰疼要睡硬床？「睡硬床」指的不是睡光板床，床不是越硬越好！睡过硬的床腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就会由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松。长期睡这种硬床，腰可能会更痛。

其实，通常我们所说的「硬床」是相对于席梦思等非常软的床来说的，它是指床垫厚度小于10厘米的床。

3在床上摆「大」字什么的最舒服了

睡姿呢，小九还是最推荐仰卧位的。

因为这个姿势，可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。

想睡的更科学一点，可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势下，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样的状态腰也就放松下来了。

市面上很多睡眠枕，它们都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。

但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去根本没有起到任何作用。

枕头能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。

如果不想买市面上的睡眠枕，也可以在家自己做，用毛巾卷好后垫到你的颈椎上即可。

如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松的，同时会存在落枕的风险。

4别趴着睡，压胸

至于俯卧这个姿势，小九是非常不建议放在睡眠上的，如果是放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上，胳膊撑起来，抬着头往前看，这样待一会儿腰会舒服很多。

但是，如果用俯卧姿势睡觉，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的。

而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，而且还容易落枕。

当然小九也看到有这么一说：长期俯卧位睡姿对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。