疫情围城，我把家务活改造成了健身课，亲测有效！

对抗疫情，强健的自身免疫力是关键！天天困在家，没法健身打球，运动量严重不足，免疫力咋能有保证？！

好不容易等到开工，本想立马冲向健身房，却收到了健身房无限延期开业的通知~~
我也和大家一样憋坏了，所以这几天，凭借着毕生的运动经验，琢磨出一套宅家锻炼的好方法，把烦人的家务活稍加改造，变成锻炼身体的各种招式。助你提高自身免疫力，练就金刚不坏之身。开始操练~

健腹轮擦地法：练腹

在这个非常时期，地板要时刻保持清洁。采用日式跪姿，擦得更干净。收紧核心，腹部用力，找使用健腹轮的感觉。

弓箭步扫地法：练腿

模仿扫雷标准姿势，步步为赢，成就稳健人生。收紧核心，及时转换重心，注意保护膝盖。

罚站式玩手机：练臀腿

这么胖了还有脸坐沙发？赶紧找个墙根蹲着。背部紧贴墙面半蹲，收紧核心，保持淡定，认真玩手机。

相扑式抬重物：练臀腿

要是男友无法召唤，必练此招，变身女汉子，多沉重物都抬得起。抬面袋，油瓶、凳子等重物时，模仿相扑运动员，腰部挺直，下肢用力。

超模式摘菜法：练腰腹

没有外卖的日子，自己动手丰衣足食。不管是坐板凳上还是蹲地上摘菜，都要保持优雅，像模特一样仰首收腹。

逃跑式扔垃圾：练心肺

响应号召不出门，要是出门就小跑。空荡的社区就是我的操场！一路狂奔，心率飙到120，提高心肺功能！记得一定要带好口罩，快去快回。

登山式爬楼梯：练臀心肺

听说电梯很危险，改走楼梯更安全。想象登山，重心向前，臀部用力登，避免膝盖用力。默念“疫情消散”诀！一样也要带好口罩哦，别摸把手~

芭蕾式晾衣服：拉伸全身

化身优雅的芭蕾舞演员，立起脚尖，延伸双臂，用小跳舞步完成每件衣服的晾晒。核心要稳当，小心别把挂绳扯下来。

甩大绳烘衣法：练上肢

疫期卫生很重要，勤洗衣服和被罩，甩大绳法保你洗好的衣服平整如初，多甩会直接甩干。绷直腰板，腿稍屈，手提衣领可劲儿甩。

障碍跑式逗猫：练心肺

实在太闲，招猫逗狗，追逐打闹，它好我也好。同时训练你和狗（猫）的反应能力，防久宅痴呆，精神萎靡，小心磕碰哦~

简单四步，自己研发招式！

家务健身大法，我就先打样以上10个小招式。你也可以运用以下四步心得，研发出自己的独家招式，随时随地动起来：1. 转换做家务观念：不是想怎么省力，而是怎么费力怎么来。2. 套用健身动作：结合教练平时教你的动作，把每个家务动作改造成健身动作。3. 牢记小诀窍：锻炼哪里，可以用意念想象那个用力部位，会有更好的运动效果哦。4. 注意做防护：全程收紧核心（腰腹），尤其是抬举动作，防止受伤。 疫情当前要注意，健康还要靠自己：科学细致做防护，提高免疫硬道理！你还能想到啥家庭健身招式？留言告诉我吧~

看完给我点个 在 看 呗