器械都是死肌肉？徒手就是练不大？
大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武。
一直关注着我的的小伙伴可能都知道，从去年3月份到现在，我做了也有近一年的健身内容分享了。
但这段时间我却发现有两个观念在健身圈内已经根深蒂固了：
练器械或者健身房练出来的肌肉都是“死肌肉”、“花瓶”中看不中用等等。
2.徒手所谓的“实用性”强，但徒手的负荷有限是不能增肌的，想增肌就得上器械、上重量，甚至于认为徒手都是瘦猴。
当然也有很多朋友心里都清楚这两种训练的区别，也都各取所长，但这种观念还是非常普遍的。
今天我们就来简单聊一下这两个问题。
练器械的都是“死肌肉”？
其实对于这一现象还好，一般有这种想法的都是一些“毛睿”，或者说根本不懂健身的朋友。
通常认为练器械的都是死肌肉的人，也会普遍认为蛋白粉喝出来的肌肉都是假的~
一般这种情况，只要有一定增肌训练经验，或者多少了解相关知识，就不会有这种可笑的想法了。
而且肌肉就是肌肉，根本没有什么活肌肉、死肌肉一说。难不成活肌肉还会唱歌跳舞？
力量训练主要可分为2种：1目标功能性训练，2.围度训练
而增肌的首要目标就是肌肉围度的刺激和生长。功能性的训练则更注重运动表现。
但就算单纯地练肌肉、相应的肌肉围度增加了，运动表现也肯定比键盘侠强不少。
而我们健身也并不是为了什么所谓的实用性、所谓的强大去练的，而是为了自己的目标，为了成为自己想要的样子。
每个人的追求都不一样，你觉得肌肉要以体能为主，但人家就是单纯想要一副好身材、增加肌肉围度，人家本人都无所谓那些所谓的实用性，你为什么要双标呢？
请尊重每一个为自己目标而付出努力的人！
徒手就是练不大？
其实相对于上一点来说，认为徒手就是练不大的现象更为普遍。
当然，徒手的绝对增肌效果是肯定不如器械与负重的，因为只有压力的不断增加，才能持续获得增肌效果。
虽然肌肉含量的提升对于徒手训练本身是附加效果，因为徒手是更注重运动表现，动作技能类的练习。但这并不代表徒手不能增肌。
如果比较夸张的围度肯定是需要器械和更大的负重，但最起码比较强壮的身材，纯徒手训练是没有问题的。
首先对于增肌训练来说，肌肉的生长和刺激就认“压力”，无论你的压力是来自于器械还是徒手。只要你徒手能给足肌肉一定刺激，那就是能很好地增肌的。
徒手增肌与器械的本质区别：
下图是我本人，纯徒手、没有负重过，2年时间增加了20斤左右瘦体重，效果不说特别好吧，围度也不算很大，但也不至于算差吧。
我最近根据很多人的经历和反应，思考了一段时间，发现了导致徒手都普遍较瘦的根本原因：练得太多，吃得又不够！
相信有很多一部分朋友确实是因为徒手练不大，而接触器械就练大了好多。
对肌肉更精准的刺激以及负荷更便捷的增加只是一部分原因。
一般情况下，很多徒手训练的朋友并不是很懂增肌，而且也只是单纯的锻炼，目标并不明确，且大多数的每次训练时间基本都在2小时+，甚至每天都长跑。这样的强度和训练容量显然不利于增肌。
其次就是最关键的：不注重饮食（营养根本就不够肌肉生长）。最终限制了肌肉的增加，普遍很瘦却没啥增肌效果。
而接触器械以后目标更明确了，就是增肌，因而了解相关知识以后，饮食也开始到位了。
再加上有徒手训练的基础，器械刺激又更到位，肉量蹭蹭涨再平常不过了。
其实并不是徒手训练本身无法增肌的问题，而是个人的训练与饮食的执行方式问题。而且我增肌的那段时间训练与饮食的安排也还远远没那么到位。
说这些就是为了让大家更理性地看待某项运动，想增肌是更推荐负重训练，但不是全盘否定某项运动可以获得的成果，想比之下不同的运动只是针对性不同而已。
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