不去健身房，如何在家练出六块腹肌？
出现疫情这些天，想必很多老铁都跟小编一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！
在家这些天，大家的腹肌都还在么？
人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待机，我猜一些童鞋已经六块变一块了，哈哈哈~
其实，真正对健身上瘾的人是不会闲着的。
既然不能去健身房锻炼，那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧！
下面，我们就跟着健身网红 @嗨一多 来get居家核心训练教程，主要针对核心部位，提高力量和稳定性的同时又能强化腹肌。
共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！
NO.1 俄式转体
核心收紧
腹斜肌收紧转体
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NO.2 平板支撑
不要翘臀，不要塌腰
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NO.3 竖直举腿
膝盖尽量打直
脚掌对着天花板
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NO.4 左右交叉摸脚踝
不要扭屁股
手臂要伸直
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NO.5 坐姿剪刀腿
双手撑地
膝盖上下交叉
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NO.6 双手碰脚踝
不要泄气
紧绷核心腹肌
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NO.7 高阶平板支撑
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
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NO.8 踩单车
膝盖运动轨迹要长
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NO.9 臀桥
收臀、骨盆后倾
抬离腰椎和肩胛骨
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NO.10 跪姿撑体
训练下背肌和平衡力
向后上方踢腿
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还等什么
健身房不开门没关系
在家我们照样能拥有腹肌人鱼线
赶紧虐起来吧
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