腰腹部的肥肉最难减？每周练三次秀出小蛮腰，安排！

不少人踏进健身房都是为了能最求好的身材，近几年由于短视频的兴起，越来越多的健身网红涌现出来，她们各个身材高挑，凹凸有致，让人羡慕。为了好的身材，不少的女性走进了健身房，现在的女性在追求瘦下来的时候，想要拥有更迷人的身材。

为什么腰腹上的赘肉比较多，比较难减，有以下几个原因：

摄入过多的高热量的食物：现在的年轻人生活节奏加快，生活作息不规律，饮食不健康，经常吃一些快餐来填饱肚子。殊不知那些汉堡，鸡翅，炸鸡以及奶茶都是高热量高糖分的食物，你吃的越多，导致体内侧热量越来越多，特别是腰腹上的赘肉。

长时间久坐：久坐不仅会让身体越来越胖，穿衣难看，还会被别人嘲笑。久坐了还会对身体产生不好的影响，很多人久坐后容易引起脚部发麻，下半身血液流速变慢，降低了自身的代谢能力，导致腰腹上的赘肉越来越多。

想要减下腰腹部的赘肉，需要合理的饮食加上有效的锻炼。

下面我给大家推荐几个有效的动作！

每天的热量摄入需要大于基础代谢，但是要小于身体总代谢，摄入摄入范围在1300-1500大卡之间为宜。我们可以坚持饭前先喝一杯水，改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，饭在最后吃。食物烹饪的时候要以清淡方法为主，避免重口味、重油盐，那么热量自然就控制住了。此外，你还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物，比如红豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。

坚持运动是关键，提高自身的身体素质，塑造一个强健的体魄。