哺乳期饮食应该注意些什么，才能保证妈妈和宝宝的营养？

妈妈生完孩之后需要注意自己的营养问题，一个方面也是为了那些处于哺乳期的妈妈，给孩子和自己提供两份营养的必须保障，一方面是为了帮助身体调节恢复到产前的水平，说归说，那要怎样做才能够达到这样的要求呢？

1.营养均衡

营养全面是每个人都在不停的强调的问题，这对于哺乳期的妈妈而言就更是重要了。缺钙会导致妈妈自己骨骼疏松、抽筋，会造成宝宝发育迟缓，而缺锌又会导致宝宝食欲差、易生病、抵抗力差等等。所以不管是什么食物，妈妈们都需要尽量摄入一些。特别是蔬菜水果需要尽量多吃一些，还需要注意买一些应季的水果，以防止一些不健康的种植方式对身体的伤害。

2.荤素搭配

有的妈妈是素食主义者，或者是完全的肉食控，这样下来，其实对自己和宝宝都是不太好的。比如素食主义者不吃肉，时间一长妈妈会缺铁导致出现缺铁性贫血，而宝宝由于无法从妈妈的乳汁中摄取足够的铁，也会导致铁的缺乏而出现贫血，继而影响身体发育和智力发育。所以哺乳期的妈妈最好能够荤素搭配，才能保证一些营养成分的不缺失。

3.少食多餐

由于妈妈需要兼顾自己和宝宝的营养，所以营养摄入以及乳汁分泌对能量的要求就高于普通人，要求妈妈们尽量做到少吃多餐，这样不至于一次性摄入太多导致胃肠道不适，也能够保证身体营养丰富，够自己和宝宝消耗。

4.尽量不喝含有酒精的饮料

在哺乳期妈妈们免不了要喝一些饮料，但是其实这些饮料的营养成分很少，反而会对身体不利，特别是含有酒精的一些饮料比如鸡尾酒等，都是可能对宝宝产生影响的。

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