1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

文 / 瑜伽路上
2017-08-16 05:06

喏,就是这个

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有?

没试过的同学可以试试,这个体式的步骤是:

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 先做坐立前屈折叠

  • 腹部内收,胸腔延展,尽量靠近大腿

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 双手往后走,在大腿中段两侧撑地

  • 主要,不是臀部两侧,更不是后侧哦

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 弓起上背部

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  • 先把臀部向后向上抬起来

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 启动髋屈肌和大腿前侧,抬起双腿离地

  • 手要持续用力向下压地

做不了怎么办?可以用简单的方法循序渐进:

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 第一个步骤不变,把臀部向后向上抬高

  • 然后把左脚跟放在右脚趾上方

  • 臀部会稍微降低没关系

  • 保持10次呼吸,换边重复

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 用上瑜伽带,套在左肩膀和左大腿中段

  • 这时候臀部和左腿都可以抬起来

  • 然后把右脚踝搭在左脚踝上

1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑,你Get到了吗?

  • 用瑜伽砖,双手撑在瑜伽砖上,双脚更容易离开地面

个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。如果可以启动收腹收束和会阴收束会更加轻盈。你做到了吗?

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