1个菜鸟级的瑜伽手臂支撑，你Get到了吗？

喏，就是这个

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相信尝试过的同学都知道，一开始真的不容易，感觉用尽了吃奶的力，脚就是没法离开地面，而且大腿前侧还超级酸痛有木有？

没试过的同学可以试试，这个体式的步骤是：

• 先做坐立前屈折叠

• 腹部内收，胸腔延展，尽量靠近大腿

• 双手往后走，在大腿中段两侧撑地

• 主要，不是臀部两侧，更不是后侧哦

• 弓起上背部

• 先把臀部向后向上抬起来

• 启动髋屈肌和大腿前侧，抬起双腿离地

• 手要持续用力向下压地

做不了怎么办？可以用简单的方法循序渐进：

• 第一个步骤不变，把臀部向后向上抬高

• 然后把左脚跟放在右脚趾上方

• 臀部会稍微降低没关系

• 保持10次呼吸，换边重复

• 用上瑜伽带，套在左肩膀和左大腿中段

• 这时候臀部和左腿都可以抬起来

• 然后把右脚踝搭在左脚踝上

• 用瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，双脚更容易离开地面

这个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。如果可以启动收腹收束和会阴收束会更加轻盈。你做到了吗？

瑜 伽 练 习 小 技 巧