WildFieldHealth |力量训练要不要经常换动作？

首先先来看一个网友提出的问题：一个动作多久进入平台期，增肌。早没有新动作可换了怎么处理？

小荒认为，其实完全没有必要那么频繁的换动作

大部分人应该是想通过更换不同的动作，给予身体不同的刺激，以达到增肌的目的。

但事实上，对于增肌并没有太大的帮助，渐进超负荷才是增肌的关键！

人本性就是懒惰的，人体会习惯性的利用，最少的能量去解决目前的问题。

比如，目前你需要蹬开一块石头，你的身体会尽量高效率的协同不同的肌肉群完成这个动作，

怎么省劲怎么来。

如果要高效率的完成一个动作，身体首先调用的是神经系统，

然后神经系统再控制肌肉群进行发力，最终使动作更流畅。

举个栗子：

作为一个健身小白，你躺在卧推凳上准备推个空杆，但推起来却发现一边高一边低，还晃晃悠悠的，怎么也控制不了平衡；

训练几次后，你会发现那种感觉消失了，你能够很好的控制两边的平衡，甚至能够感受到一点以前从没感受到过的肌肉发力感。

是肌肉含量增长了吗？

并不是，你自身的肌肉含量hold住一个空杆绰绰有余，

真正的原因，其实是你身体里的神经系统在发挥作用。

训练初期，你身体里的神经系统面对一个完全陌生的动作，

并没有办法很好的调动所需要的肌肉群，

而经过几次的训练后，它已经开始习惯这个动作模式，

知道如何调动需要的肌肉进行发力，自然而然，控制能力和动作流畅度就提升了。

其实这就跟两个不熟悉的人需要时间进行磨合是同一个道理。

而这时候我们再把时间线往后拉，

你的神经系统现在已经完全适应了这个动作，

那么这时候就需要通过【提高训练负荷】让你的肌肉做出更进一步的响应，从而使其出现明显的增长。

而提高训练负荷的方法其实很多：

提高训练重量、减少组间休息时间等等，

其实就是我们熟悉的渐进超负荷训练原则啦！

讲了这么多，其实就是一句话：

同一个训练动作你需要在充分熟悉它的动作模式后，进一步增加训练负荷，肌肉才能够更好的生长。

而这是需要一个比较长期的过程来完成的，

神经系统熟悉一个动作的发力模式至少需要4周，最多需要12周。

也就是说一个动作最少要使用4周才能够到达肌肉明显增长的一个阶段，

如果一两个星期就更换动作的话，增肌的效果反而不好。

好啦~问题就解答到这啦~关注小荒，带你了解更多健身知识！