便秘“天敌”找到了，香蕉蜂蜜靠边站，若喜欢，大便天天顺畅排

便秘“天敌”找到了，香蕉蜂蜜靠边站，若喜欢，大便天天顺畅排。

春节小长假结束，鸡鸭鱼肉吃了一肚子，肠胃负重较大，许多人难免都有排便困难、便秘的状况，这种情况并不少见。便秘这事，10人中几乎有8-9人都经历过，是老生常谈的问题，一般来说，一周排便次数低于3次、排便费时费力、大便质地干硬粗糙，都是便秘的常见表现。

日常生活中，饮食问题是引发便秘的主要来源之一，所谓“病从口入”，在此得到了更贴合的佐证。

一、3类常见的食物，是便秘的“祸根”，劝你少吃

1、红肉

常见的有羊肉、猪肉等，这些肉比较温热，如果大量摄入、经常食用，容易让人体内也跟着温热，胃肠道的水分在热意的作用下，会更容易挥发，进而使肠道因缺水而干涩、大便变得干燥，身体排便困难。

2、麻辣

比如麻辣烫、香辣火锅、辣椒类食物等，它们同样会让肠道燥热，进而使人排便时遭遇的

这类食物过度辛辣，会让肠道燥热、缺乏水分，进而致使粪便干燥坚硬，排便困难。

3、甜食

比如蛋糕、甜甜圈等它们普遍含有较多的糖分，这些过多的糖分进入体内会转化成脂肪，使得肠胃不堪重负、难以消化，进而影响到肠道的蠕动，致使肠蠕动减慢，延长粪便通过肠道的时间，使排便变得艰难。

二、长期便秘会带来5个不良后果，请及时止损

①口臭

这是便秘比较常见的一个表现之一，臭味惯常来自于堆积的粪便，它们在此肠内长期停留，会腐败散发异味，也会被细菌反复分解而使得气味更容易扩散、上涌至呼吸道。

②胀肚

粪便积压，经由细菌不断分解后，会产生大量的气体，这些气体不能被顺利排出，会使得腹部鼓胀，人常有胀气、胀痛的状况。

③出现肛周问题

比如痔疮、肛裂等。便秘时的大便干燥硬结，边缘或较为锋利，容易损伤到娇嫩的肛管黏膜，造成肛裂。同时，便秘时，人排便的时间会拉长，此时直肠下端会长期处于下坠状态，容易充血肿大，形成痔疮。

④增加肠息肉、肠癌风险

研究数据显示，长期便秘的人，患肠癌的概率高出其他人一截；同时也更容易得肠息肉。

⑤增加心脑血管问题

有三高等基础病的人，如果同时伴有慢性便秘，在使劲排便的时候，在腹压的变化下，血压短期内会增长，心脑血管遭受的威胁也会增加，会更容易出现问题，比如心梗、脑出血等状况。

三、便秘“天敌”找到了，香蕉蜂蜜靠边站，若喜欢，大便天天顺畅排

自然界有许多植物，都有一定的缓和便秘的作用，但严格说来，便秘的天敌，并不是我们常见的香蕉蜂蜜。

火麻仁，一种桑科植物的种子，有增加肠胃动力、调节肠胃免疫的作用，同时特有的脂肪油等物质，还可润肠去燥、湿润粪便。

当归，常见的材料之一，有补气活血的作用，当其实它也兼具有润肠通便的作用，尤为适合体虚便秘者，能缓解便后的不适。

芦荟，所含有的蒽醌类、大黄素等物质，有缓和泻下的作用，适量搭配，能让大便得以舒缓地排出。

中医有个小金方，便是将这三物合理搭配，各取所长，通便作用更加显著，每天温开水配合使用，大便顺畅。

①保持适当的运动量

身体运动的同时，肠胃也会得到一定的运动量，有助于促进肠道蠕动，推动大便通过肠腔，防范排便问题。

②饭后、睡前适当揉腹

饭后30分钟，可以适当按揉腹部，沿着肚脐周围、顺时针按揉即可，有助消化，睡前的时候，也可以顺时针按揉10-15分钟，有助排便。