不运动，只靠饮食能减肥吗？每天减少500大卡，一个月降重4斤

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不运动，只靠饮食能瘦下来吗？答案是可以的。当你的身体实现热量赤字，也就是摄入热量小于身体消耗热量的时候，那么体重就会降下来。

因此，合理的管理饮食，确实会比迈开腿容易得多。一杯奶茶的热量差不多400大卡，而你慢跑40分钟的热量消耗也大概是400大卡，你觉得戒掉奶茶更容易，还是坚持慢跑40分钟容易呢？

对于体能基础差，讨厌运动的人来说，从饮食入手来管理自己的身材，显然要靠谱得多。不过前提是，你不是一个小吃货，否则你在三餐之余，总会想尽各种办法享受美食。而美食的热量大都是很高的，会让你热量摄入超标，身材发胖。

如果你有严格的饮食执行能力，那你就可以继续往下看！

天生的懒人，想要瘦下来，你可以不运动，但是不能不管理好饮食，毕竟摄入热量超标，导致脂肪囤积，才是你发胖的主要原因。

从饮食的管理让自己瘦下来，并不是让你进行过度节食。当你的热量摄入低于基础代谢值（普通人在1100-1500大卡之间）的时候，就属于过度节食。

过度节食的方法是不合理，不科学的。当你的热量摄入低于基础代谢，身体无法满足基础代谢运转的需求，为了应对这种饥荒状态，身体会主动降低代谢水平。

此外，长期的节食方法，身体的肌肉也会跟随着脂肪一起流失、分解，你的代谢水平就会越来越低，易胖体质也会找上你。因此，我们的减脂饮食，热量摄入需要小于总代谢，但是同时需要大于基础代谢水平。

一般来说，你的饮食需要比平时降低400-500大卡的热量摄入。也就是平时你的热量摄入是2100大卡，那么减脂期间的热量可以降低为1600-1700大卡，既能满足基础代谢，还能达到一定的热量赤字。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，那么一天减少500大卡的热量，一个月可以减少大概15000大卡的热量。

但是，热量的消耗，并不会那么精准的去消耗身体脂肪。15000大卡中大概有60%的热量作用到脂肪，也就是9000大卡热量消耗脂肪，也就是脂肪可以下降1.3公斤左右，其它热量的作用到我们的肌肉、骨骼等组织。

此外，还会带走身体的垃圾跟水分，那么，在不加强运动的情况下，你的总体体重大概会下降4斤左右。这是比较合理的减肥速度，身体会慢慢适应新体重，不易反弹！

如果你平时总喜欢吃零食，那么你只需要戒掉你办公桌、家里的薯片、巧克力、饼干，或者戒掉下午茶，宵夜，一天就会节省好几百大卡的热量，用一个苹果代替，那么三餐不用刻意节食，就能瘦下来。

如果你是吃三餐发胖的，那么把你的饮食摄入量降低为平时的80%，比如一天3碗米饭降低为2碗，把一半的肉类食物更换为高纤维的蔬果，那么热量自然不知不觉控制下来了，不用刻意节食，体重自然会慢慢下降。