练腿虽苦，但好处多！6个练腿动作，帮你促睾、强壮下肢

健身为什么要练腿？腿部是身体的根基，是行走的支撑，是力量的源泉。

人老先老腿。当腿部开始衰老，意味着力量的流失，行走没有力量，你的关节也会开始老化，疾病开始出现。想要抵抗衰老，你需要加强腿部训练。

无论健身不健身，练腿都是势在必行的。只有让双腿保持矫健有力，提高肌肉维度，你才能拥有年轻的身体，旺盛的精力，延缓衰老的来袭。

练腿时，你会有多痛苦？

进入健身房训练的人，大多数会热衷于手臂、胸肌、腹肌的训练，相当一部分人会忽略腿部训练，因为练腿的过程是很痛苦的。

相比于其他部位的训练，腿部训练时更加痛苦、更具有挑战性，训练后下肢肌群会特别酸疼，走路软绵绵，如同踩棉花，严重的甚至影响日常的生活，你需要2-3天以上的时间才能恢复。

健身不练腿，会有什么后果？

腿部相比于身体其他部位，显得不太显眼，无法展现出来。因此很多人会忽略、甚至逃避练腿日，只重视上半身的锻炼。但是这样的健身行为，会让你身材发展不均衡，上半身肌群发达，下半身如同鸡脚，给人头重脚轻的感觉，你的形象会十分难看。

坚持练腿的重要性：

腿部肌群是身体最大的肌群之一。健身不练腿，你很容易陷入瓶颈期，身材维度发展到一定水平就再进吧了。当你加强腿部训练后，你会发现，随着腿部肌群的发展，增肌瓶颈很很快突破了。

坚持腿部训练，能够提高下肢的肌肉力量，提高身体的爆发力，让你提高运动效果，在运动中有所突破。

对于不健身的人，你也要坚持多练腿，可以抵抗衰老。

当男生过了30岁后，身体会逐渐走下坡路线，体内的睾酮跟肌肉会逐渐流失，你的力量也会开始削弱，体能精力就会下降，身体会变得力不从心。而加强腿部训练，可以促进睾酮分泌，提高身体肌肉量，让你的身体保持旺盛的力量，提高男生魅力。

而女生过了30岁后，随着身体肌肉的流失，身体线条会开始松弛、下垂，不复美感。力量训练可以帮你提高肌肉量，延缓肌肉的流失，有效提臀瘦腿，打造紧致的身材曲线，练出完美的翘臀，拥有细长的双腿，让你保持冻龄的少女身材。

练腿虽苦，但好处多！除了去健身房撸铁训练外，你在家也可以进行徒手练腿，坚持2个月以上，你会感受到身体状态的大改变！

6个练腿动作，帮你促睾、强壮下肢，练出好看的下肢曲线！

动作1、深蹲（进行4组，每组15次）

动作2、箭步蹲（每侧进行10次，进行2组）

动作3、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）

动作4. 蛙跳（进行4组，每组15次）

动作5、提踵

动作6、深蹲开合跳

这组训练2-3天训练一次，可以强壮下肢力量，改善下肢曲线。