养成这4个坏习惯，久而久之，糖尿病也会“看中”你

现代生活节奏快，工作压力大，久而久之，大众也就形成各种坏习惯。对于这些坏习惯，很多人也习以为常，认为都是一些小毛病，不会有什么大事的。其实这类坏习惯如果放任下去，很有可能会引来糖尿病哦。

1、零食摄入过度

糖尿病，顾名思义当然和糖有关，因此零食摄入过度就是很常见的一种原因。因为零食在人体内消化快，容易引起血糖上升，出现血糖紊乱症状，加大糖尿病风险。这里的零食，可不仅仅指糖类零食，像薯片、爆米花等含有大量糖、盐和脂肪的零食都会诱发糖尿病哦。

如果大家实在太喜欢零食，可以选择坚果类食品，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，但是还是要适量食之。

2、身形过于肥胖

一般来说，体重一旦超出正常标准几倍，就往往是糖尿病前兆。因为高达九成的糖尿病患者，都存在超重的情况。因此那些体重过重的人群，需要十分警惕，尽量避免摄入过多的热量，控制饮食，坚持锻炼，保证身材在标准重量之中，这样可以预防六成左右的糖尿病。

什么叫标准的身材？是模特那种，还是健身教练那种？在医学上定义，男性腰围小于90cm，女性腰围不要超过85cm，就算是正常的身材。

3、饮食结构有问题

饮食结构，指的就是人体摄入的营养出现偏差，不够均衡。一般来说，一旦饮食结构有问题，最常见的会出现吃饱了感觉特别困，一困了就睡着的现象。如果一天中连续发生好几次的话，就要小心是否有患糖尿病的风险。

出现这个状况，原因是食物中糖含量与碳水化合物含量太高。想要改善最好多吃点玉米、燕麦等粗粮，粗果自然不能少。总之一句话，消化时间越长的食物，人体的血糖含量就越低。

4、缺乏足够运动

不少人一直认为，只要减少糖分摄取，糖尿病就不会找上门。其实这个观点是错误的，因为糖尿病和运动的关系也很密切。因为一旦运动量过小，人体的能量就难以消耗，长期下来会转成脂肪和糖原存在体内，使人变胖，增加患糖尿病的风险。

尤其现在许多人的工作都是上班对着电脑，本来就缺乏运动，如果晚上回家还是对着电脑打游戏之类的，那么患糖尿病的风险只会越来越高。

据广东省第二人民医院内分泌科徐谷根主任医师介绍，糖尿病还是一种有明显遗传倾向的疾病，糖尿病患者的后代患糖尿病的几率比一般人要大。所以有糖尿病家族史的人群，更要坚持健康的生活方式，适当控制饮食，定期检查血糖，做到早发现早治疗。