硬拉训练，纠正4个错误，打造强有力的背部线条！

原创内容，擅自搬运者必究！

如果你想增加你的上背部的厚度，打造V字形倒三角的背部，铸造一个强有力的后背，那么硬拉这个动作对于你来说肯定不会陌生。这个动作，是能够帮助你造就后侧肌肉群的复合型训练动作之一。

那么，各位小伙伴们做硬拉这个动作，究竟做的对不对，动作够不够好呢？我下面讲的这个几个问题，大家看看自己有没有涉及，有则改之，无则加勉。

首先，我们来讲讲硬拉这个动作。相比起其他自由重量动作，硬拉不仅可以让你举起更多的重量，这还是一项很好的训练，能够帮助提升你的爆发力以及你的垂直弹跳力的工具。

那么，在硬拉训练中，常见的有几个训练错误，看看你犯了吗。

第一个错误就是很多小伙伴会把硬拉做成了一个深蹲的动作。

简单来说，就是我们错误的在动作开始阶段，把我们的臀部放的太低，背部竖直。当我们的臀部过低时，我们的身体就处于杠铃后更远的地方了。这样的动作就会让我们的下背部承受更多的压力。

所以，我们要注意的东西就是开始要保持我们挺胸，背部平直，确保你的臀部高于你的膝盖，低于你的胸部。有一个很好的诀窍，就是保证杠铃在我们的肩胛骨的正下方。

第二个容易犯的错误就是驼背，驼背是硬拉之中最为麻烦的问题。

驼背还会导致我们的背部受伤，硬拉之中最为理想的情况，就是我们的脊柱应该保持与头部，臀部和背部成一直线。我们要改变对这个动作的理解，是我们用腿将这个重量推起来。

第三个常见的错误就是，速度过快。

当你从一个放松的状态立马从地面上拉起杠铃，这个错误会使得你在硬拉过程中，没有产生对于硬拉十分重要的肌肉紧张感。这很容易会导致你的背部疼痛或者不舒服，更致命的是会导致你的硬拉硬拉过程中，产生圆背的错误形象。

所以，我们在拉起重量之前，做的最后一件事就是把我们的胸抬起，并略微拉起一点杠铃，使我们的肌肉产生紧张感。

第四个错误就是动作过度锁死。

硬拉的时候，应该以臀部的伸展结束，这意味着你要收缩我们的臀大肌，感受发力。

臀部向前推，但我们不能过度锁死，很多人会过度屈伸腰椎，在顶端向后靠，这是一个很不必要的动作，会给我们的下背造成很多压力。

我们只需要记住：我们在伸展臀大肌之后，我们的身体姿态就是保持身体竖直，低头挺胸就可以了，身体不要后仰。

这就是我们硬拉的时候，容易出现的几个错误，大家一定要注意这些问题，好好改进，完成一个标准、高效的硬拉动作。