宅=长膘？拥有六块腹肌的日本宅男小哥笑了

今天已经是宅在家里的不知道多少天了，连小区广播内容都上新了。从过年那段时间的禁止走亲访友变成了全新顺口溜：“我宅家、我骄傲，我为国家省口罩，宁愿长点膘、也不外面漂，长膘是富态、乱飘是祸害！”

但是MH要做的就是无论何时都要你保持完美状态，让你可以做到“既不乱飘，也不长膘。”

YouTube的一位日本up主

柊せんせー

他在有限空间里，花了半年的时间把自己的大肚腩转化成六块腹肌。口说无凭先上图

他还在推特上记录了自己减肥的过程，还在YouTube上传了自己的一段训练视频。在这五个月的时间里，他没有去健身房。而是每天在家严格控制饮食，最主要的运动方式是每天四分钟的波比跳。

很多网友会问，除了他提到的波比跳他还会做什么其他的运动，小哥说还会有俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等，运动次数并不会固定，感觉累了就会停下来。

但是燃脂最有效的还是像波比跳这样的tabata训练

什么是tabata训练？

相信接触过健身、尤其是需要减脂的朋友对tabata这个名字并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期，每个动作进行20秒，休息10秒，8个动作耗时4分钟。

tabata需要你自律性非常强，20秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

如果做完你感觉良好，没有特别喘，那么说明你没尽力做，或者动作没做标准，并不能达到燃脂效果。

你想要快速看到效果在生活上还需要极度自律。翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”

就这样，通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下，小哥在5个月时间里真的瘦了下来，减去了14公斤体重的同时，小肚腩也消失不见，取而代之的是块块分明的腹肌！

当然，正如你所看到的，小哥的肌肉含量本身就不错，所以基础代谢决定了他能更快的瘦下来，并且有着不错的肌肉线条。所以说居家的徒手力量训练也不能停。加油！好好利用好这段时间，当别人都在长胖的时候你却向男神越走越近。