效果加倍! 跑步和瑜伽等运动的前后这么吃才健康

爱健身的小伙伴们都知道，其实通过健身来减肥，一定不能刻意节食，这样会把身体搞垮。而配合健身，饮食上也要注意如何正确的补充能量。近年来多种类型的健身运动流行，不同种类的健身运动前后，要怎样才吃得更健康？Okcat最近特意咨询了健身敎练和营养师的意见~

跑步

Before：

小学生都知道，跑步前尽量不要吃得太饱，但又不可能完全空腹，营养师推荐牛油果多士，是跑步前理想食品：“因为跑步时，身体需要碳水化合物以助燃烧，而牛油果提供健康的脂肪，使碳水化合物消耗时提高能量。”

还可以尝试借助咖啡因提升体力，黑咖啡能刺激肾上腺素，对于激烈及长时间的跑步训练也有帮助。

After：

跑步后身体流失大量汗水和盐分，想有效补充所失去的营养，建议一顿美味的三文鱼配绿色蔬菜和碳水化合物，是最理想的组合。另一个选择是将木瓜、椰奶和蜂花粉制作成饮品，它有助恢复糖原水平，同时提高身体免疫能力。

瑜珈

Before：

如是一般瑜珈课堂，普通一杯水已可应付身体失去的水份，但如要应付高温瑜珈，则可以用含有电解质的椰子水来快速补充身体所需，因激运动后，会排出大量含有水分及电解质的汗液，如果只单单补充水分，反会稀释人体内的电解质。

After：

做完瑜伽后，可选择轻便而健康的零食来补充能量，例如芹菜、梨、苹果或香蕉之类含碳水化合物，氨基酸，维他命和矿物质，容易为人体吸收的蔬果；牛油果也很好，不单只维他命丰富，且是高钾质食物，纤维也比其他水果为高。

高强度间歇训练（HIIT)

Before：

HIIT需要强劲的体能，坚果和种子的纤维含量高，能提供大量营养，如碳水化合物，蛋白质和脂肪，也可尝试饮用1/2杯燕麦饱肚。

但前提是如果你需要更大的能量来应付HIIT这类运动，水果或混合坚果会是不错的选择，关键是要吃含有碳水化合物的食物，有助推动体能。

After：

做完HIIT训练后，紧记要补充足够的蛋白质，没有足够的蛋白质的话，你付出的运动量是得不到回报的。因为肌肉需要足够的补充，这种补充来自于糖原。

碳水化合物虽有助恢复糖原重返水平，但同时阻碍吸收蛋白质，额外添加蛋白质和蔬菜，可以取长补短，保持营养均衡。

核心力量训练

Before：

无论哪一种强效力量训练，身体所付出的体能和事后所吸收的能量应该是相对的，即使半根香蕉或一个汤匙杏仁油，都有助加强动力。香蕉含丰富碳水化合物、矿物质、钾和纤维。

After：

对于所有大运动量的训练，都需求大量蛋白质来锻炼肌肉，服用蛋白粉是其中方法。营养师也建议将椰子水、杏仁奶、糙米蛋白粉、肉桂和香草等一并混合，这个超级组合可补充身体所需要的氨基酸。