背部肌群要激活，让背部坚实有力量，改善不良体态

在进行健身训练的动作当中，特别是针对于新加入运动大潮的人来说，更多的把注意力都放在身体最显眼的部位。比如说，位于我们上身前侧的腹部位置，还有经常会被展示出来的手臂位置。然而，背部位于我们身体的后面，因为不会被自己看见，所以常常被忽略掉。但随着对运动健身的接触和了解，有了经验以后就会明白背部训练有多么的重要，即使只把背部作为全身当中的一个组成部分，也应该对背部进行比较全面的锻炼，以至于让全身更加协调的发展。

但是，不能等到你对运动健身了解和接受了以后，再对背部进行训练。那万一你要就是接受不了的背部进行锻炼，或者不想对不进行锻炼，那就不去做了吗？我们应该在进行运动锻炼的时候，就把背部锻炼加入其中。因为背部也是作为我们身体当中的一个重要的组成部分，如果其他部位都练得很完美，只有背部非常薄弱，那么它必定会影响到整个身体的美观性。

而且对于背部进行锻炼，对于身体内在的好处不用多说，它不仅能够让上半身的肌群都得到强化，还拥有一切力量训练所具有的好处，因为背部训练也隶属于力量训练。比如让肌肉得到锻炼，让肌肉增加，基础代谢提高，帮助燃脂等。当然，对于背部进行锻炼还有一个好处，那就是可以对我们的不良体态进行矫正和改善，如果你有弯腰和驼背的姿态，那就可以通过对背部进行锻炼，对不良的体态进行改善。

对于背部训练动作的挑选，也有着复杂和简单的区别，并且有很多的方式。当然，也不是非要去健身房做绳索下拉等系列的动作，也可以在家里选择不需要用到器械的动作进行锻炼，或者方便的话，可以准备一些小器械，比如准备一对不占地方，使用方便，随时随地都能用到的小哑铃。下面介绍的几个动作，可以帮助你对背部进行锻炼，可以尝试着去做一下。

动作一：俯卧WY伸展

把身体俯下，但是要保证抬头挺胸，并且把背部向上挺起，让腰腹部贴在地面，大腿也要整条地贴于地面，小腿腾空，用脚尖撑地。两条手臂向斜前方伸直，越过头部，停顿一下，将手臂向后弯曲，直到到达最高限度，然后再将双手向前伸直，将姿势还原。

动作二：十字挺身

俯身趴下，将一条手臂向前弯曲着，把手掌的背面垫在头部的下方。另一条手臂向前伸直，并且手掌握拳，将大拇指伸出来。两条腿之间不留空隙，把脚并拢伸直，然后把上肢身体向上挺起，同时，伸直的手臂也向上抬高。与手臂相反方向的腿也向上抬到最高，停顿一下，还原。

动作三：俯身哑铃划船

在两只手中分别握住哑铃，俯下身体，上肢向前倾斜，膝盖弯曲，背部要挺直，手臂也要微微的弯曲着。利用肩部把两条手臂向上抬起，直到让手肘的位置高于身体躯干之后，稍作停顿。然后将手臂向下伸直，把动作还原。

动作四：哑铃硬拉

两腿打开大于肩宽的距离，并且脚尖指向斜前方，膝盖也要指向脚尖指向的方位。两条手臂向下自然的伸直，让哑铃位于自己的腹部左右，然后将身体向下俯下，手臂也向下伸。当上肢身体与地面平行的时候，再慢慢地将身体有意识地向上站起，哑铃也随着恢复到原来的位置。

只要能够仔细的观察动作，并且按照我们所说的去好好感受动作的细节，就可以把动作做到标准，让动作的效果发挥到最大化。每个动作做15-18次，每次4组，动作间休息30秒，每组动作休息60秒。背部肌群要激活，让背部坚实有力量，改善不良体态。

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