过年期间很无聊，何不学习几个在家徒手健身动作，燃烧我的卡路里

很多网友在家无聊，有的人选择喝酒打发时间，小酒一喝，一醉一天；有的人选择做家务，地缝墙缝，都给收拾的一干二净；有的人选择在家看电视，从早到晚，昏天黑地……

为什么没人选择在家减肥呢？

过年期间，完全有大把的时间可以减肥，而且每次锻炼大概只需要30分钟就可以啦，挥汗如雨后再洗个热水澡，吃一顿自己做的减脂餐，岂不美哉~

下面就跟小编一起学习一些减肥的动作吧

第一个动作：后踢腿＋高抬腿

动作要领：

取站姿，两手空握拳，屈肘架于身体两侧交替向后抬小腿，基本上脚后跟可以触碰到臀部，这个动作练30次，然后紧接着做高抬腿的动作，同样是30次，这两个动作做完算一组，每次练五组，组间间歇45秒。

注意事项：

练习者最好脚尖点地，切勿脚后跟挨地，这样可以让身体得以缓冲，避免关节受伤。

第二个动作：深蹲开合跳

动作要点：

先做一个深蹲的姿势，两脚分开比肩略宽，两手空握拳屈肘置于胸前，然后两脚做开合的姿势即可。总共做5组，每组30次，组建间歇45秒。

注意事项：

整个运动过程中，脚尖的朝向和膝关节的朝向始终保持一致，并且始终保持半蹲的姿势。

第三个动作：跳跃交叉步

动作要点：

身体直立，两手伸直打开与身体夹角90度，掌心朝下，两脚分开比肩略宽，然后手臂和脚同时做交叉的动作。总共做5组，每组30次，组建间歇45秒。

注意事项：

手和脚在做交叉动作时，手掌叠放的上下顺序要交替换，脚的前后顺序也是要交替换的，两边对称着练。

第四个动作：转身抬腿

动作要点:

身体直立，上半身向一侧扭转，两手朝着同向斜上方伸直并置于两耳旁，对侧脚向后点地，再曲肘的同时曲对侧的膝，然后还原动作即可，一侧练完练另一侧。

注意事项：

这个动作扭住的幅度不用太大，稍微旋转一下身体就可以啦。注意呼吸节奏，曲肘屈膝的同时嘴巴吐气。

结语：健康的身体是革命的本钱，既然这段时间也不用忙工作，忙学习，就好好忙着把自己的身体保养保养吧~

健康小贴士：春季来，要注意；勤洗手，喝开水，不乱吐，讲卫生；吃零食，要小心；发现病，去医院；在学校，勤晨检，多消毒，保通风，空气新，不传染。