深蹲，练腿的黄金动作！为什么总是建议你多做深蹲呢？

原创内容，擅自搬运者必究！

每天坚持做50个深蹲，身体会有哪些变化？

深蹲，被誉为健身界中的黄金动作，无论是对于增肌人群，还是减肥的人群来说，这个动作无疑都是最适合他们进行训练的黄金动作。

深蹲对于我们下半身健身增肌，腿部肌肉的训练，以及关节膝盖等的锻炼都非常有效。如果你没有条件去健身房锻炼，在家里做深蹲这个自重训练的动作，同样也是能够锻炼身体，强化肌群。

很多人由于日常生活以及工作，基本是没有时间出来运动的，与其整天抱怨没时间进行运动减肥，不妨在家坚持做深蹲，也是非常好的一种运动方式。

为什么会提倡你坚持做深蹲？深蹲能够给我们带来的好处有哪些呢？

第一点，深蹲对于下半身肌肉的训练来讲，肌肉受到抗阻力的刺激后，会持续性地增长，也就是坚持做深蹲后自身的肌肉会得到增长。肌肉生长，个人的代谢能力也会得到提升，能够促进自身燃脂，帮助身体加快减肥的速度。

第二点，坚持做深蹲，能够帮助到身体其他部位肌肉的训练，以及协调全身肌肉的均衡增长。

深蹲并不是只是锻炼到腿部，在运动的过程中，腰腹部，臀部以及膝盖关节等等都会得到有效的锻炼，而腿部的肌肉含量比重最大，能够协调全身肌肉的增长，以及保护到各个关节部位。

第三点，深蹲的过程，能够锻炼到个人的耐性和耐力，你会发现自身的体能得到很大的提升。对于运动或者是生活中的其他事，都比较有耐性和耐力去完成，并不会容易产生抱怨的心理，这也就是运动能够给自身带来的好处之一。

第四点，深蹲能够促进睾酮分泌，预防肌肉流失，保持肌肉力量，让你保持旺盛的精力。

第五点，深蹲能够提高骨骼密度，预防钙质流失，延缓衰老的速度。

深蹲的好处有这么多，那么深蹲对于膝盖的伤害大不大？

说到深蹲伤膝盖这个问题，就会联想到跑步也会伤膝盖，跳绳也会伤膝盖。但是，你见过因为伤膝盖就停止去运动的人吗？

肯定不会，因为任何运动对于我们自身身体都有一定的伤害的，但是良性的伤害是可以自我恢复的，甚至恢复得比原来更好。而正确的深蹲对于膝盖的“损伤”，等到腿部恢复后，膝盖以及其他的关节部位会变得更加的强大。

那么，正确的深蹲该怎么做呢？

1，站立时，双脚打开和肩膀同宽，下蹲的过程膝盖和脚尖的方向要保持一致。

2，眼睛向前直视，腰背挺直，髋部下沉，稍微收腹，臀部向后下方下蹲。

3、膝盖是可以超过脚尖一点，如果总是考虑到膝盖要不要超过脚尖，就会容易把姿势固定住，更容易使得膝盖受伤。

4、下蹲的过程，从侧面来看，我们可以发现腰部和肩膀是呈直线的。

新手要怎么开始做深蹲这个动作呢？

首先，你要给自己设定一个运动的目标，比如先开始做10-15个，然后自身感觉一下，坚持3-4组后，每周坚持4天，逐步地提高个数以及次数。

因为在训练的过程中，自身肯定会得到提高的。所以，作为进阶者来训练，可以加上负重（杠铃或者是哑铃）来增大训练的强度。从而促使肌肉更加的强壮。