答应我，疫情结束见面，谁也别嫌弃谁胖！

眼看春节假期接近尾声，被困在家里的我们没有收获多少快乐，却收获了不少脂肪。微博一个调查直接炸场了，基本上每个人胖了5斤体重起步。

一姐觉得原因有如下几个：出不了门可选活动有限，唯一运动就是从卧室到客厅、吃饭过于频繁、长时间卧床不起。

仅有的乐趣估计就是变着样的吃了，一姐今天看到已经有姐妹忍不住去买了kfc。说实话，我也偷偷吃了两顿m记，不得不说，真香啊！为啥平时对这种食物一点欲望都没有，这时候反而觉得人间美味？

直到一姐看到微博上建议大家别老穿睡衣，穿穿裤子试试。

一秒真实，真的，疫情结束后谁也别嫌弃谁胖了。

说到这一姐就想哭，还记得大年初一早上8点被拽起来喝红糖水、吃点心，家人说这叫“抓茶”，但一姐百度也没百度出来这是个什么习俗，反正热量十足就对了。还没俩小时就又被叫起来吃饺子，一上午摄入热量估计就有800大卡了。

所以一姐想借此机会，给姐妹们盘点下过年经典食物，到底有多少热量。

砂糖橘

这个也太经典了吧！基本上家家必备砂糖橘，然后在北京这边还得配上二两茶叶，茶水配砂糖橘的cp组的莫名其妙但却无坚不摧。

砂糖橘一个大概62-86g，6-8个就是500g，每100g42大卡，也就是说，你一天吃15个砂糖橘，基本上就是将近500大卡下肚了。

15个砂糖橘=一个M记巨无霸汉堡的热量。

饺子

逢年过节就好像跟饺子有仇，一天三顿饺子，煮饺子就算了有时候还变着花样吃煎饺，热量超标警告。

有人说5个饺子等于1碗米饭，到底真的假的？一姐在网上看到有人测评速冻水饺的热量。先是称重，每个饺子大概14g左右。

按照热量表，每100g是843千焦，也就是201大卡，这么算的话每个饺子大概是28大卡左右。

10个饺子就是280大卡，这时候再来看米饭，一碗米饭基本上是200g，那热量就是232大卡，所以说5个饺子等于1碗米饭是瞎扯，但10个饺子热量是靠谱的。

坚果组合拳

花生瓜子简直占据了年货食品的长期霸主地位，哪家桌上不摆几盘？

平时我们连一个花生酱都避之不及，到了过年咔咔咔一个劲地往嘴里塞花生。100g就有567大卡，更扎心的是20颗的重量就有100g，身上的肥肉都吓哭了。

一姐看前阵子有人闲到数瓜子、数花生、数葡萄干，你们数出来一斤瓜子多少克了吗？一包500g的瓜子为5500~5800粒，所以普通一袋100g的瓜子，就有1100多粒。热量大家自己看吧。

基本上坚果类都在550大卡左右，吃了多少姐妹们自己心里有点数昂！

点心重拳出击

中式点心也是年货必备，一般茶余饭后每人都会来两块，但是这中式点心热量一点不比西式甜点差，我们就拿稻香村来举个例子吧。

一姐小时候最爱吃的牛舌饼，每次都是三块起步，100g就有317大卡，哈哈哈哈哈哈我看到这个数据要疯了，现在的肥肉都是小时候做的孽呀。

萨其马太经典了，一姐觉得这就是在吃糖块。主食、蛋、干果、坚果等种类，但配料表的第一位，植物油！第二位，麦芽糖！一块27g，热量有123大卡，哭了。

莲蓉酥味道也很可，接近于甘甜，但一块莲蓉酥重50g，热量247.5大卡，相当于吃了一碗米饭。

一姐找到了网友整理的其他点心热量一览表。

都吃成这样了还能补救吗？还来得及！鉴于我们由于疫情还有放几天假，还要躺好几天，还要吃好多顿饭，大家把下面的口诀牢记在心。

两条腿的比四条腿的好，没腿的比两条腿的好。

鱼、虾海鲜类比鸡肉要好，鸡肉比牛羊猪肉要好。牛羊猪肉被称为红肉，肌肉纤维较多，脂肪含量也多，鸡肉鱼肉等是白肉，肌肉纤维少，脂肪少而且不饱和脂肪酸也比较高。

尽量少吃碳水化合物。

如果必须要吃主食，尽量换成玉米、红薯这种粗粮，相比米面馒头这样的精致碳水化合物，它们在体内会消化得更慢，给你提供较长时间的饱腹感。

可别喝酒了。

尤其是开始健身的姐妹们，酒精及其代谢物被称为肌肉毒素，对肌细胞产生破坏，会加速肌肉分解。摄入酒精，会对你训练后肌纤维生长有直接影响，掉肌肉可怕不可怕！

分清你的真假食欲。

过年免不了各种小吃零食，啥时候你该忍啥时候你不该忍，对照下图自己判断。

那么如果不小心吃多了怎么办？？

做高强度间歇有氧。

吃多了不运动就想瘦肯定不可能的了，但是在跑步机散步那种长时间低强度的有氧，是没法消耗到碳水化合物，而是用脂肪来运作的。所以必须有高强度间歇有氧来带动，后台搜索hiit，超全运动教程给你。

吃含镁的食物。

吃多碳水大脑受糖分影响会让你难以入睡，也会影响你代谢食物的效率，所以让食物更容易囤积脂肪。吃点含镁比较高的食物能够帮助你消除糖分带来的负面影响，还能起到安神作用。

今天的急救指南就到这里了。