跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？结果惊呆了……

之前小编发了一篇

有关“跳绳减脂”的文章

评论好多小伙伴都有

“跳绳伤膝盖”的疑惑

跳绳和跑步

是最常见最简单的有氧运动

想减脂是不可能不做有氧的

可是每当谈到跳绳和减肥

都会有人跳出来说“伤膝盖”

那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？

哪个更伤膝盖呢？

跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

“正确的跑步”的难度较高

对关节、肌肉的协调性

平衡性、力量要求都更高

但大多数人觉得会走就会跑

并不会特地去学习“如何跑步”

跑步姿势有错误

膝关节损伤就是必然的

在国内的膝关节运动损伤里

羽毛球排第一

跑步排第二

而跳绳连前10都没进

所以结论是：这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。

跳绳的训练强度、对心肺功能的刺激、强度可以更大，训练效果更好，而且相对安全。

连续跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，所以普通人很难连续不间断跳30分钟，就像很少人能连续跳30分钟波比跳一样。

当然跳绳也有伤膝风险，例如姿势不对，体重过大，没有热身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。

看完后

大家是不是对跑步充满恐惧

感到膝盖隐隐作痛？

其实关于“跑步是否伤膝”

这个问题本身就存在争议

《骨科与运动物理治疗杂志》指出

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

有个动作比跳绳、跑步更伤膝盖

但却很少人注意到

那就是“久坐”

久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%

大部分学生和上班族都是“久坐”一族

为什么坐着不动反而更容易伤膝呢？

久坐会导致下肢血液循环不良

代谢减慢

关节腔滑液分泌减少

增加了下肢关节损伤的风险

并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高

人在家中坐

胖从天上来

膝盖也坏了

所以不要再因为担心

跑步伤膝、跳绳伤膝、运动伤膝

而放弃运动

这就好比那些还没开始健身

就怕自己练得太大的人

但是确实有人自从跑步以来

膝盖确实痛了是怎么回事

可能是你自重太重、跑太久

或者强度太高

发生不适建议先休息

严重者建议就医

对于普通健身跑步的人来说

跑步还是有利于关节健康的

事实上任何运动

都可能对我们膝盖造成损伤

只是运动方法不同

受伤的程度也不相同

所以不管你选择什么运动

都必须先学习

本来运动是为了减肥

为了身体健康

把膝盖搞坏了

不是得不偿失嘛