面对疫情，可不能突击健身

这几天大家都被钟南山院士的肌肉照刷屏了吧？由于坚持锻炼，83岁高龄的钟院士身体状态比很多38岁的年轻人都棒，正是这样的体格能支持着他一直坚持在抗击疫情的最前线。在钟院士榜样的感召下，尽管年节将近，这两天晒运动照的朋友却明显多了，健身当然好，不过呢，在这个控制疫情扩散的关键时期，大家还是要格外小心，尤其是对于那些平时并没有健身习惯的人来说，突击锻炼不但不会起到防病的作用，反而会提高自己染病的几率。

这是为什么呢？咱们来捋一捋。

超量恢复

我们都知道，只要坚持锻炼，我们的身体就会越来越健壮，这在生物学上，这叫做“应激”，也叫做“一般适应综合征”，在运动学上，这叫做“超量恢复”。它的理论基础来源是加拿大病理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的应激学说，这个学说也被称为一般适应综合症（GAS）理论。

从本质上说应激是一种生理反应，它的目的是维持生命和损伤后的恢复。从外在的表现上说，应激是我们的身体在面对外界环境压力的时候，去抵抗压力和适应环境的过程。这个过程一般会分为三个阶段：

1.动员期：此时适应还未获得，我们的能力下降。

2.适应期：此时适应达到最佳状态，我们的能力逐渐上升。

3.衰竭期：此时的适应逐渐丧失，我们的能力回归常态。

健身实际上就是先通过训练，有意识地给身体施加压力，造成一定的“损伤”，然后通过休息让我们的身体状态超量恢复到比训练之前更强的状态，如此坚持反复，身体就会越来越强壮。

开窗期

请注意，这个超量恢复，是个“先变弱、后变强”的过程，变弱在先。训练之后的变弱体现在各个方面，可不仅仅是力量变弱，像消化系统、免疫系统都会变弱。具体到免疫系统，这种训练之后免疫力低下变弱的状态还有一个专门的词，叫“开窗期“。

这是因为，当我们进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3~72小时左右。这段时间里，机体的防御能力下降，好像身体的“窗户”开了，各种细菌、微生物、病毒等长驱直入。运动强度越大、持续时间越长，“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大，越容易生病。

造成这种现象的机理比较复杂，主要原因有这么几个：

• 一是神经系统的作用，研究证实，交感神经兴奋一般引起免疫抑制，而副交感神经兴奋一般能引起免疫增强效应。剧烈运动中交感神经兴奋，副交感神经受抑制，所以免疫机能受抑制。

• 二是激素的作用，运动时，应激激素（主要是肾上腺皮质激素）明显增加。肾上腺皮质激素对免疫系统有强烈的抑制作用。虽然运动后生长激素、睾酮等免疫促进激素也可能增加，但是当运动超过一定负荷以后，应激类激素明显占优势，产生免疫抑制。

• 三是运动消耗血糖，低血糖首先会促进肾上腺皮质激素的分泌，从而抑制免疫。另外，血糖也是免疫细胞的重要能源物质，运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。

• 四是大负荷运动后，体内过氧化物水平明显升高，过氧化物不仅是运动疲劳的重要因素，也会损伤免疫细胞。

可以这样简单理解：人体的所有活动都需要能量，训练消耗了大量的能量，所以免疫系统能量不足，暂时低速运行。

“J”型曲线

研究表明，人体的免疫机能状态与运动负荷、运动强度和持续时间之间存在着密切关系。不经常运动者处在一种自然免疫状态，将这种安静水平作为对照，那么适中强度的经常性的身体活动可以提高免疫力、降低感染率，而大强度、长时间且较高频次的运动会抑制免疫机能、提高感染率。反映在坐标上就呈一条“J”型的曲线。在“J”型曲线的最低点就是一个适中的状态，包括合理的运动强度、频次和时间，既能提高运动能力，又能有效地提高免疫机能。

如何找到这个理论上“J”型曲线的最低点就是另外一个话题了，这里就不赘述，经常健身的朋友通常都会通过经验判断自己的训练状态。而对于平时很少运动的朋友来说，这个“J”点实在比较难拿。所以，在这个疫情爆发的关键时刻，我们还是打起十二分的小心，等疫情过去了再开始健身不迟吧，毕竟健身就像钟南山院士说的，要做到“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分”。

一张图说明你为什么不能突击健身！

最后，一张钟南山院士的肌肉照镇楼。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”

向战斗在抗击疫情第一线的医疗工作者们致敬！

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