养成5个习惯，不吃药也能降血压！心血管病专家都切身体验

大部分高血压病人，都逃脱不了终生吃药的命运。

但湖南有一位医生，得高血压后，却不吃药，制定了一个为期半年的减重、降压计划。

这不是拿自己的命开玩笑？

真不是，因为他自己就是心血管病专家。

指导专家：谢海波（湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师）

半年减重20斤

2017年2月，40岁的谢海波主任在体检中，查出体重148斤、血压156/100毫米汞柱，妥妥的高血压。（血压正常值为：140/90毫米汞柱）

此前没有任何症状，怎么突然高血压了？ 他把症结归于：压力大长胖了。

那段时间，职称考试让他压力山大。考完试，恰逢春节，整个人完全放松了，饮食没节制，足足胖了15斤。

谢海波主任决定暂时不吃药，定下目标——半年内减重20斤。

这背后，有深思熟虑。

他的血压156/100毫米汞柱，属于二级高血压（即中度高血压：100~109/160-179毫米汞柱），心脏和肾脏功能都正常，没有并发症，危险度较低。

临床上，对于很多低危的高血压患者，也会建议先调整生活方式，不起效的话，再进行药物治疗。

坚果当早餐，午餐米饭减半

每天早晨，他不吃包子、馒头，而是抓一把坚果当早餐，红枣、核桃、松子、葡萄干、杏仁等不限。后来，为方便，直接买那种每天一小包量（25克/包）的坚果。

坚果淀粉含量低，有丰富的膳食纤维和蛋白质，其中的不饱和脂肪酸可以软化血管，帮助降血压。

至于午饭，原则是——米饭的量比往常减少一半，少吃肥肉、动物内脏；荤素搭配，营养均衡；其他不作限制。

晚饭基本不碰米饭，一周最多吃一两次，多吃菜少吃肉。

逮住机会就爬楼梯

作为医生，谢海波主任工作时，大多是坐班。他觉得，自己的运动量远远不够，但工作繁忙，又很难抽出时间去健身。

琢磨了一番，决定“就地取材”——

以前办公室在10楼，只要有机会，他就爬楼梯，坚决不坐电梯。平均下来，每天要爬30层楼。

上下班或者去不远的地方，都尽量走路。

睡觉前，按四个穴位

每晚睡前的“必修课”——穴位按摩。

用手指代针点按四个穴位：太冲、足三里、曲池、内关。

每个穴位按150次，中等以上力度，直至穴位有酸麻重胀的感觉。

刚开始，这一套按下来可能要20分钟，后来手法熟练了，只需要10分钟左右。

这几个穴位关系到人的肝经、胃经、大肠经、心经，以及人的气血汇合之处，既可以帮助降压，还能强身健体。

12点前睡，尽量不熬夜

睡好，对于高血压病人来说非常重要。

哈佛公共卫生学院做过一项研究发现：只要高血压患者比平时早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。

在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，调整作息后，血压得到明显改善。

如果能再早点，比如11点前睡，效果更理想。

半年不到，血压正常了

第一个月下来，谢海波主任就瘦了8斤，初战告捷，但随后几个月，体重减得并不容易，尤其进入瓶颈期后，“一个月减一斤都难”。

即使如此，谢海波主任仍然没懈怠，饮食、运动、按压穴位、早睡样样都不落。

说容易是骗人的。除了降压，还有一个让他坚持下来的理由是：要给病人做示范。

“我自己作为一个医生，天天都跟高血压病人说要这样那样，自己都做不到，就变成了喊口号，病人不会相信。”

功夫不负有心人。2017年7月31日，谢海波主任的体重减到128斤左右，血压也正常了。

这时候，距离他给自己定的半年之期，还有半个月。

如今，虽然血压早已恢复正常，但谢海波主任仍然坚持那时的“减重、降压计划”，把体重维持在126~130斤左右。

看了谢海波主任的经历，也想扔掉手中的降压药？

谢海波主任表示：如果长期保持良好的生活习惯、适宜的体重水平，“减药、暂时停药是可能实现的。

但要提醒，切忌擅自停药，应先由医生做评估。