不是所有训练，都要找“发力感”

“发力感好不好，决定了训练质量高不高”。相信这种观点在健身圈里并不陌生，发力感甚至已经成为大家评判训练效率的重要指标。只要练，就在追求发力感。

当然，找发力感并没有错，而且能提升你的训练专注度！

但其实很多时候的练习，并没有必要刻意找发力感，今天我们就聊一下关于“发力感”的问题。

找发力感的主要目的

通常情况下，找发力感主要是为了提升训练队肌肉的调动性、和刺激程度。

也就是说，如果目标是为了增肌、刺激肌肉，那么无疑良好的发力感可以直接提升相关肌肉的刺激情况。

注意力更多集中在目标集群，可以提升该部位肌肉的参与发力情况和刺激情况，以及增强训练时让人热血沸腾的的泵感。

不是说没有发力感就不会刺激肌肉，而是良好的发力感绝对可以使你刺激肌肉的训练效果锦上添花！

例如：目标为胸肌，那么训练时注意力就集中在胸部，感受胸部发力的同时，并主动去控制收缩胸大肌，使该胸肌的活跃度更高，刺激更精准！

发力感强的优势

我们都知道，良好的动作姿势可以帮助提升发力感，但是，良好的发力也可以促进姿态的端正。这其实都是相辅相成的。

因为良好的发力，意味着你的肌肉募集能力较强，也就是你本身的肌肉控制能力和调动性都比较不错（良好的肌肉募集能力：即使不做动作，你也可以随意控制身体各个部位浅层肌群随意收缩）。

毕竟动作姿势都是靠肌肉收缩来完成的，肌肉调动性和控制能力强，就意味着你更容易控制训练时自身的动作姿态，从而形成良性循环。

注意：这一点可以看作是发力感的更高阶段：自身肌肉调动性。

肌肉发力感强，与单纯的无脑训练导致的肌肉发酸、有感觉是两码事。

目标与发力

第一点我们已经说了，感受目标肌肉发力，其实只是适用于针对刺激肌肉的情况。

如果对于复合型动作，或者整体的协调性动作，注意力更应该以控制整体姿势为主，而非感受某一部位肌肉发力。

例如：很多练徒手的朋友，在练引体向上时，总是本能地想去感受背部肌肉发力，找不到背部肌肉发力感就认为自己练的有问题、效果不是很好等等。

其实，如果你的目标是为了提升引体向上这个动作本身的能力，以及为了帮助突破其它高阶的动作，或者说练习俄挺、单臂引体等，那么你去专注于某项肌肉发力，不但效果不好，还可能会影响你对这个动作突破的情况。

因为专注某项肌肉的发力感更容易使局部肌肉疲劳，从而降低复合动作的效率。

也就是你的目标就是为了突破和完成某个动作，那么则没必要去感受发力，而是尽可能地将姿势做到位，同时提升这项动作的能力即可。

当然，你也可以通过这些高难度的徒手动作，针对提升某个部位的肌肉刺激。（这取决于你的目标是动作本身、还是刺激肌肉！）

关于复合动作

最后再说一个很典型的相关内容：“关于复合动作要靠哪里的力量”。

对于徒手的动作：如俄挺、前水平、倒立等等。大家往往会认为这些动作要靠核心，核心强了就可以。

但也有人认为需要相关动作的主要力量才能起来（如：俄挺主要靠肩部力量，前水平主要靠背、肩和三头的力量等）。

其实，这种想法都过于片面了。因为复合动作，并不是说你某个部位的力量提升了，就能完成这个动作，而是你个人对这个动作的适应性和掌握情况。也就是你要去练习适应这个动作。

如：俄挺当然需要肩部力量和核心力量，但是如果你不练俄挺这个动作，即使你肩部再强、核心再强你依旧无法完成俄挺。

当你掌握了这个动作，那么你相关的力量都会获得提升。但是，如果你只练所谓的局部力量，你的局部力量再强，不练这个动作你将永远不会这个动作。

想要提升某项动作的本身，还是主要去练习适应这个动作，尤其是这些徒手的复合动作，并非靠某一部分的强大完成的，而主要是对这个动作的适应性。

如果你为了完成某项动作，那么你就不必过多考虑局部、也不必去感受发力。多去练习这个动作即可，不行就退阶。对于局部力量的针对提升，在该动作练习结束后，最多简单带一下就行了！

同时，追求复合动作，要做的就是控制并保持良好的相关姿态即可，没有必要去追求发力感，过于追求发力感容易增加肌肉的疲劳感，影响对动作的突破。

复合动作的感受和控制，更应该以整体的动作姿势为主。

大家有什么问题和想法，记得下方评论哦

我的公众号：SWH健身小伙伴