糖尿病是“睡”出来的？这2种“睡法”最易惹上糖尿病，要小心了

睡眠对于人体健康有着重要意义。我们白天工作学习，大脑会无休止地运行，而晚上是身体及大脑最好的修复时间。如果长期睡不好，白天就会疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

1、多睡引发血糖易紊乱

很多人都习惯在周末睡懒觉，但凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。偶尔睡一次懒觉，没什么问题。但长期贪睡，不按时吃早饭，糖尿病患者容易引发血糖紊乱，正常人则会增加糖尿病风险。

因此，为了远离糖尿病、保护身体健康，建议大家一定要改掉熬夜后贪睡的坏习惯。

2、少睡引发空腹血糖受损

长期睡眠不足会使人体处于应激状态，神经兴奋性增强，加速人体内分泌失调，容易加速糖代谢紊乱，诱发糖尿病病情恶化。

有数据显示：长期睡眠不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者增加约2倍！

另外，长时间失眠或熬夜，会引发人神经衰弱，精神紧张，血糖就更加难以控制了。

表现一：睡前异常口渴

口渴并不意味糖尿病，但如果你晚餐没吃很咸的东西，却异常口渴，并且喝很多水也不解渴，就可能是疾病的信号。

因为体内血糖过高，会使得血液的渗透压增加，人就会变得很容易口渴。

表现二：睡前饥饿

睡前饥饿是糖尿病人的主要表现。因为患者感到饥饿是因体内的糖份作为尿糖排泄出去，身体就吸收不到足够的热量，来维持身体的基本需求，所以，睡前就会感到异常的饥饿，食量大增。

表现三：皮肤发痒

另外，血糖太高，身体无法及时代谢，就会刺激皮肤发痒，难以入眠。

▷ 保持睡多长时间最佳？

多睡，少睡都会使机体的免疫力下降，会造成血糖的波动，是控糖大忌。聪明的糖友不会这么任性，做到晚上10点前睡觉，早上7点钟起床。少熬夜刷剧，学会作息规律，血糖才会不搞事。

另外，晚上睡不好，想通过白天来补觉是不可行的。

▷ 控制好嘴巴

糖尿病人最难控制的就是嘴。掌握了这几条饮食技巧，血糖可以稳稳的。

1. 少食多餐，细嚼慢咽

2. 先吃蔬菜，再吃肉类，最后主食

3. 远离零食、饮料

4. 尽量不要饮酒，更不要贪杯

▷ 运动控糖

每天坚持30分钟左右的运动，可以有效平稳血糖，增加体质。是糖友必须长期坚持的一项治疗措施。