长期不运动的人，你应该先跑步，还是先做力量训练？

原创内容，擅自搬运者必究！

长期不运动的人，当他有一个瘦身或者健体的目标时，那么他可能就会选择运动。有的人健身多年，中间因为各种因素导致健身停止了，休息了一段时间，但是忙过了之后，他们也有可能重新开始健身。

健身的一件老少皆宜，有益身心健康的事情。可能你现在没有动力健身，但是不意味着你以后不会选择健身。人的想法总是不断在改变跟进步的。

那么长期不运动的人，是先跑步，还是先做力量训练？

如果你是从来没有运动过的人，那么建议从跑步开始，跑步可以锻炼我们的肺活量，加强下肢的力量，让你慢慢找回运动的状态。而体型肥胖，或者年纪超过35岁的人，你也可以放低运动的强度，从快走开始。

因为跑步训练对于长期不运动的新手来说，也有一定的难度。连续慢跑30分钟，没有运动基础的他们是做不到的，跑步30分钟估计需要休息3、4次才能完成，第二天他们还会感觉到下肢肌群酸疼，无法继续坚持。如果这个时候放弃了训练，那么你拥有无法改变自己。

这个时候不妨改为快走训练，逐渐提高体能，让身体适应后再开始慢跑。你也可以休息2天后再重新开始第二轮的慢跑，逐渐提高体能素质，提高跑步时长。坚持1个月后你会发现，慢跑越来越得心应手了，体脂率也会有所下降。

这个时候你可以加入力量训练，身体会更容易适应。 力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。40岁后的人，身体肌肉流失是比较快的，肌肉流失会让身体代谢下降，力量流失，身体大不如前，衰老症状出现，人更容易发胖。所以，有条件的话不要忽略力量训练，在有氧运动前加入30分钟力量训练，一周3-4次训练。

对于35岁以下的青年人群，你可以根据自己的需要，选择力量训练或者是有氧运动，主要看你的训练目标。如果你想提高体能素质，加强肺活量，降低体脂率，拥有纤细的身材，那么跑步可以是你主要的训练项目，力量训练为辅。

当然跑步的方式有很多，新手从慢跑开始，逐渐的提高运动强度，改为变速跑，曲线跑跟坡道跑等等。力量训练以复合动作为主，有效减少肌肉流失。

如果你的目标是练出肌肉型男的身材，拥有旺盛的力量，那么重量训练需要你重视的。力量训练可以让身体拥有好看的马甲线、腹肌、倒三角、翘臀，对于身材纤瘦的人群来说，力量训练就是你不能忽略的。你可以在短暂的热身后，可以进行正规、系统的重量训练，但是不能盲目追求大重量，动作标准才是你的训练重点。

对于有健身经验的人，如果你是中间停训的，重新开始训练，那么你的肌肉对健身动作的轨迹是有记忆的。这个时候你可以在充分的热身后，进行小重量的训练，让身体找回训练的感觉，再慢慢的开始提高重量。

如果中间停训后，你发胖了，那么力量训练后需要基础30-40分钟的有氧运动刷脂，如果身体保持的比较好，那么一周2-3次有氧运动就可以了，每次30分钟以内。

总结：我们要知道，有氧运动跟力量训练不是对立的，二者都能强化体质，让身材变得更好。但是健身目的不同，采取的训练重点也不同。只有适合自己的，才是最好的。