超简单1分钟健身操：肩周炎、腰椎病、痔疮通通都赶走

今天8月8日全民健身日，来问个“应（zha）节（xin）”问题：你有多久没有运动健身了？

Emmm~理解理解，毕竟生活已经那么累，而且↓

然鹅你知道吗？很多毛病和丑态，其实都是坐！出！来！的！

立秋到，宜运动！小汤精选超简单的1分钟健身操，在家就能完成！好好动一动这6个部位，不仅强身健体，还能提高颜值、塑形减肥！

1、颈

头昏脑胀还要“僵尸脖”？都是长时间看电视、用电脑、玩手机惹的祸！不想脖子前倾、颈椎疾病甚至血压飙升？来！向“恶势力”低头，再歪一歪脑袋！

一分钟健颈操：活动颈椎，拉伸颈部肌肉

✎ 低头：下巴朝锁骨，双手交叉叠放后脑勺下方。手肘内收，手臂轻轻将头部下压。每次保持5秒，每组动作重复3次。

✎ 歪头：鼻尖向前，右耳朝右肩往下，右手放左耳上方。手肘朝下，手臂轻轻下压。每次保持5秒，然后换一侧进行，如此交替进行3组。

2、肩

肩周炎患者的手总有“想举不能举” 的伤痛↓

是平时伏案太久、动得太少的锅。还容易不自觉地含胸、驼背、高低肩！

一分钟健肩操：放松肩周，缓解疼痛

✎ 手指爬墙：面向墙壁，双手沿着墙“爬行”而上，直到最高处。每日2组，每组20次。

✎ 逆向旋臂：左手叉腰，右手逆时针转圈。20次为一组，完成一组后换手，每日做4组。

3、腕

“吃鸡”手、鼠标手、妈妈手……手指一动就疼得冷汗直冒？你可能作/累出了腱鞘炎！

一分钟健手操：改善腱鞘炎，灵活腕关节

✎ 抓圆：五指放松张开，然后抓圆，五指指尖触碰；

✎ 点赞：掌根放松，四指向掌心弯曲握拳，拇指向上伸展；

✎ 比四：五指保持伸展，大拇指屈曲尽量接触到尾指根部。

以上动作均为保持2秒后放松张开，单手重复5次后，再换手练习。

✎ 压腕拉伸：手臂伸直，左手指尖朝下、掌心朝胸向下曲腕，右手按压左手掌背，直到腕关节和前臂有拉伸感，保持5秒，重复10次，换手进行。

4、腰

现代人成绩不突出，业绩不突出，爱情不突出，只有腰间盘特别突出……久坐、“葛优瘫”可谓“功不可没”。

“坐”出来的腰肌/椎劳损，我们“扭”回去！

一分钟健腰操：放松腰椎，拉伸腰部肌肉

✎ 端坐扭腰：正坐在椅子上，双手抱头，举起左膝，并扭动腰部，让右手肘平移接触左膝，保持5秒，放松复位，换另一侧进行，此为1组。每次连续做5组，每日做3次。

5、腹

压力让人想吃宵夜，加班让人没时间运动。所以，性（rou）感（rou）的肚纸，还暗藏脂肪肝和三高风险，算“工伤”？

几个卷腹就能帮到你！

一分钟健腹操：瘦肚子，锻炼腹背肌肉

✎ 水平卷腹：平躺，双手交叉叠放胸前，双腿与肩同宽，大、小腿成90°角，以上背部为支点保持不动，上半身尽量仰起（角度尽量大于30°），复位。每组30个，连续3组，每次间隔15秒。

小汤碎碎念：划重点！不同于仰卧起坐的整个背部离开地面，卷腹只“动”到上背部哦！另外，配合每周2~3次、每次30~40分钟有氧运动如徒步、游泳、打球等等，可更有效从腹部这个“仓库”消耗脂肪“库存”。

6、腿

一坐就是3小时，长期跷二郎腿，长期的伤害可不止“大象腿”那么简单！

大腿部位血管、淋巴集中，很易导致下肢静脉曲张甚至痔疮的发生！

一分钟健腿操：预防痔疮，紧实大腿

✎ 断坐绷腿：正坐在椅子上，双手平放，然后双腿并拢、绷直、勾起脚尖，缓缓举起至最高处，保持5秒后放松。每组15个，连做3组，每次间隔15秒。

小汤说：对待身体每个角落都不能偏心，要“雨露均沾”！你能做到几个动作呢？