坚持跑步这么久，为何腹肌还没出来？
腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动（比如说跑步）消耗外层脂肪，还要做数千次乃至上万次各种腹部练习，同时还有控制饮食。
事实上，其实不管男女，每个人都有腹肌，看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。通常来说，身体体脂率在10%或以下，腹肌就可以显现出来。
跑步对腹肌锻炼积极作用
提到腹肌，我们通过会想到卷腹和平板支撑这些力量和核心训练，而跑步只是单纯利于减脂。实际上，跑步对于腹肌的锻炼也是起到积极作用，大家不妨试试：间歇跑、冲刺跑和腹式呼吸。
间歇跑
最广泛的跑步类型都属于匀速持续跑，这是以一个大致恒定的速度跑完全程。在这期间，你不会感觉到特别累，能够较为轻松地坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。
间歇跑是短时间内进行全力、快速、冲刺式锻炼的跑步方式，是一种最能考验心肺能力且燃烧大量脂肪的训炼了。
间歇跑在强度比较大的情况下，一次或一组跑步练习后，严格控制休息时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次的练习。
在间歇跑训练过程中，心率可提升到最大心率的80%-95%。在恢复放松时间段，心率会持续保持在最大心率的40%-50%。
通过短时间内进行全力、快速、冲刺式锻炼的跑步方式。较高的强度，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。将高强度与间歇性相结合可以使运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率，而且这种代谢是持续性的。这也就是意味着，通过间歇跑训练，你在休息期间和跑步后也将保持较高的燃脂效率。
快速冲刺跑
而当我们在快速冲刺跑步中抬起腿时，其实已经在有效锻炼腹肌了，冲刺跑属于全身运动，可锻炼到全身肌群，小腿，股二，臀，髋外展肌，胸肌，背阔肌，二头肌和腹肌 都会在冲刺跑时被运用。
如果你能一周安排两次冲刺跑训练，加上几次力量训练，同时配合健康饮食，你会发现你肚腩底下的腹肌开始显露！
腹式呼吸
有氧跑步时，应该采取腹式呼吸，平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。所谓的腹式呼吸，就是利于腹部横膈肌上升和下降，完成类似活塞抽拉的效应，使胸腔扩大和缩小。
腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时，横膈膜顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时横膈膜则往上走，以便吐出更多的废气。
通俗的讲，就是呼吸时，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要参与肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能间接的锻炼一小下你的腹肌呢，不要小瞧这呼吸，日积月累、无时无刻的这样进行，腹部也能得一定程度的锻炼。
增强腹肌回馈跑步
而当我们练出了腹肌，可不仅是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！当我们在跑步、跳跃等过程中，都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。
速度更快：作为身体中心的腹肌变强的话，可以更好地利用全身的肌肉来跑。
马拉松后半段变强：在马拉松的后半段，因为下半身已经疲劳，通过我们会不自觉的用摆臂来代替疲劳的腿脚来跑，这个时候要靠腹肌了。
超级马拉松：很多征服百公里超马选手的秘诀，就是利用以腹肌为中心的全身肌肉来跑。