不用器械，不用太大的空间，教你一套搏击操，每天6分钟帮你减脂

春节假期期间你是不是也想暂时摆脱一下大吃大喝，晚睡晚起的生活习惯，让自己通过运动的挥汗如雨变得清爽精神起来？那么今天小编就给你提供几个方法。不过十几分钟的时间而已，随便挤一挤就出来了。

春节期间很多地方都会歇业，健身房也不例外，你是在找不到可以挥洒精力的地点。没关系，那咱们今天就选择居家健身的形式，我们就来介绍一下搏击健身操的作用。了解这个健身操的都知道，它与没有过长锻炼时间的减肥者相当适和。

搏击健身操能充分锻炼全身各个部位，绝对可以燃烧你的卡路里。关键就看你做还是不做。为了健康的体魄为什么不尝试一下呢？小编看好你哦。

今天健身达人带来的动作同样是6个动作，每个动作40秒，每次做1-3组，组间歇息20秒，一套下来6分钟。一定要好好记住我们介绍的动作要领，结合自己身体情况掌握好节奏才最重要。

动作1：左右脚分开与肩同宽，身体重心位于右脚，两臂上举。保持身体平衡，左脚连续屈膝上顶下落两次，与此同时手肘下砸，做完一边换另一边。

动作2：两腿屈膝做半蹲姿势，上半身前倾，两臂屈肘，两手握拳位于嘴巴前面，向左挥动手臂、同时踢腿，恢复初始状态后，再向右做同一动作。

动作3：这一动作整体和动作2一致，不同之处是先要双脚交叉跳动，然后再分别向左右挥臂踢腿。记住动作一定要特别有节奏才行，如果你此时已经身体热起来说明就到位了。

动作4：这一动作整体就是左右摆拳，只不过加入了身体跳动换脚做支撑。手臂摆拳一定要有力，这样才能起到预想中的效果，各位小伙伴还要继续适应一下哦。

动作5：两脚前后分立，后面的腿伸直点地，身体微微前倾，手臂上举。以左腿在前为例，右腿屈膝上顶两次，与此同时手臂下拉上抬两次，就像箍着一个人的脖子往下拉，然后用膝盖顶撞。做完一边做另一边。

动作6：最后这个动作做起来稍有些激烈，身体跳起的同时，两腿交替向左右两侧伸直呈侧弓步，另一侧手臂伸直，指尖尽可能触碰地面。做完一组是不是感觉累？那就说明你掌握了这一动作的精髓。以上动作最大的好处就是比较简单易行，只要用心做几次就能把握要领。每天用不了多久就能燃烧足够的热量，健康有型的好身材就在眼前，还不继续努力一下。

—贵在坚持—

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