过年去不了健身房？没关系！教你6个徒手动作，腹部臀腿都能练

转眼又来到了一年一度的新春佳节，你是否已经做好准备再胖几斤呢？也许你会嘴硬地说，这根本不是事，可事实胜于雄辩，该怎么做还是自己掂量一下把。今天小编就来教你怎么对抗肥胖，有兴趣的一起来啊！

也许你也很羡慕健身达人鲜明可见的马甲线和高挺饱满的臀部，但如果你不付出努力又怎么可能赢得这一切。像变成健身达人首先要学会和他们一样努力。

今天这位健身达人的身材是不是就是你的菜？那就赶快趁着春节假期取取经，让自己在新的一年有一个好的状态。只要够坚持，没有什么梦想不能实现。

今天健身达人就来介绍6个动作，可以充分锻炼腹部、臀部和腿部，帮你打造健康有型的好身材。这组动作每个做20次，每次1-3组，组间歇30秒。

动作1：俯身快速登山。身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手撑地，两腿向后伸直，脚尖着地。保持上半身挺直，两腿快速大幅度上抬下落，做高抬腿跑的姿势，这对于锻炼腹部肌肉效果显著。

动作2：弓步+高抬腿。这个动作就是字面意思的表达，将弓步与高抬腿结合起来。注意起身时的身体平衡，这一动作对于锻炼腿部和腹部肌肉也是很有成效的。做完一边换另一边。

动作3：深蹲跳。身体保持直立，两脚微微分开，两臂自然垂于身体两侧。两腿屈膝，两脚向两边横跨，身体重心下移，做深蹲动作，两手随之握于胸前，后起身恢复初始状态。

动作4：俯卧后抬腿。身体跪在垫子上，腰腹绷紧，两臂伸直，两手撑地。保持其他部位不动，右腿上抬，感受臀肌发力，大腿小腿呈90度，如此反复。做完一边做另一边。

动作5：这一动作和动作4基本一致，只不过后抬的右腿端着不落下，保持一定的节奏上下摆动。这两个动作都能有效锻炼臀腿肌肉，如果感觉到疲劳就对了。

动作6：臀桥。身体躺在垫子上，背部以上紧贴垫子，两臂垂于身体两侧同样紧贴垫子。两腿屈膝，两脚全脚掌着地。通过臀肌发力，臀部和腰腹部向上挺起下落，如此反复。臀桥动作大家都很熟悉，关键是要每个细节做到位，这样才能达到充分锻练臀腿的目的。这几个动作最大的好处就是可以轻松在家完成，即使是春节假期，也能想练就练，快点加入进来吧！

—贵在坚持—

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