孕期补钙有讲究，孕妈妈在这个时间补钙，才能让宝宝发育得更聪明

孕妈妈为什么要补钙？

其实原因很简单，在怀孕期间，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，缺钙不仅会导致孕妈妈的身体出现各种不适症状，而且还会影响胎儿的正常发育。随着胎儿在孕妇肚子里一天天长大，妈妈每天需要为他输送更多的营养和钙质，来保证宝宝的骨骼、心脏和血液凝结能力，这些都需要充分的钙。

孕期缺钙的后果：

孕期缺钙，会造成准妈妈关节疼痛、牙齿脱落甚至骨盆变形导致难产；而胎儿骨骼发育所需要的钙都来自母体，如果获取不到充足的钙，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，宝宝出生后还易发生方颅、前囟门闭合异常、鸡胸等佝偻病症状。

孕期缺钙的信号：

腿抽筋：在夜间睡着后，准妈妈会突然被猛烈的腿部抽筋痛醒，这也是缺钙的信号。因为钙同样影响着人的神经系统，血清中含钙量不足，身体神经兴奋性变强，肌肉会出现抽搐症状。一般在孕中期就可出现。

关节或者骨盆疼痛：钙含量不足，孕妇身体激素作用下，身体骨钙被大量释放，进而引起关节疼痛。

牙齿松动：缺钙使牙齿抗龋力变差，硬组织结构变疏松，所以，有些孕妈在孕期变得牙齿疏松，有可能是缺钙的原因。

当孕妈身体出现以上3个信号的时候，建议到医院做个检查，看是否缺钙，在医生指导下科学合理补钙。关于孕妇在孕期的最佳补钙时间和补钙量也是孕妈需要了解控制的：

孕早期

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，但是这个时期的孕妇补钙含量和一般成年人差不多，每天一包牛奶，多晒太阳，就可以满足身体需要，不需要多余补钙。额外的补钙不仅会增加孕妈妈的内脏的压力，还会影响铁、锌的吸收，继而影响胎儿的发育。

孕中期－－补钙的最佳时间

孕中期是开始补钙的最佳时期，也就是从怀孕的第4个月开始，因此，此时孕妈妈每天的对钙的需求量在1000—1200毫克，而日常饮食中钙的含量，已经不能满足宝宝的生长需求，因此需要孕妈妈从其他渠道补充钙，而且此时孕妈妈的妊娠反应相对消失了，食欲大增，可以多食用一些含钙的食物或者服用钙片。既可以缓解孕妇抽筋的情况，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝可以正常的发育生长。

孕妈妈如何正确补钙？

1、少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、适量的室外活动

到了孕中期胎宝宝比较稳健，准妈妈可以多运动，下楼散步，做孕妇瑜伽，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

小编提醒：孕期补钙产品不一定需要医生的处方，但是如果不放心，可以让医生开处方在医院购买。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制 剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以准妈妈不要被五花八门的广告宣传所误导，要选择适合自己的钙制剂。