六个秘诀, 让健身房跑步机发挥最大减肥功效

文 / 健身树洞
2017-07-08 17:14

狂运动却瘦不下来?

跑步可说是最简单又能看到减重效果的运动,许多人到健身房运动,会选择先到跑步机上暖身一下。

作为健身房利用率最高的器材,该如何使用跑步机才能事半功倍呢?下面6个专家及健身教练的独家秘诀,一起来看看吧!

1.先摄取些咖啡因

运动前喝杯咖啡,不仅有助于热量燃烧,还能帮助提升肌肉力量。所以,站上跑步机前,先喝一杯咖啡,让你活力更充沛,也让运动训练更加事半功倍。

2.先做一回重量训练

暖身后建议先做一回力量训练。力量训练能使身体储存的糖分先行燃烧,之后在跑步机上的运动量,会燃烧下一层脂肪,让运动效果加倍。

3.慢慢跑更有效

别一开始就挑战太快的速度,选择最适合自己的速度,即使慢也没关系,能坚持下去比较重要。比起快跑10分钟,缓慢快走30分钟反而能消耗更多热量。

4.增加跑道倾斜度

调高跑步机倾斜角度,有助增加30%的热量燃烧。如果一时有些难适应,也可以用走的,能有效消耗热量,并锻炼臀部线条、增加心血管循环,达到腿部力量训练效果。

5.尝试高强度间歇训练(HIIT)

用短时间逼近身体极限的方式,促进新陈代谢,缩短运动时间,却能消耗更多脂肪。快速衝刺20秒、休息10秒,再冲刺20秒,让你在相同健身时间内,能达到更好锻炼效果。

6.拉人一起运动

研究指出,和别人一起健身,有助于我们更快速减轻体重。比起自己单打独斗,和一群志同道合的人一起运动,绝对能让你减重效果更明显。

“不是你一个人的事,是在你视线内每一个想变强的人都在想的目标。”