六个秘诀, 让健身房跑步机发挥最大减肥功效

狂运动却瘦不下来？

跑步可说是最简单又能看到减重效果的运动，许多人到健身房运动，会选择先到跑步机上暖身一下。

作为健身房利用率最高的器材，该如何使用跑步机才能事半功倍呢？下面6个专家及健身教练的独家秘诀，一起来看看吧！

1.先摄取些咖啡因

运动前喝杯咖啡，不仅有助于热量燃烧，还能帮助提升肌肉力量。所以，站上跑步机前，先喝一杯咖啡，让你活力更充沛，也让运动训练更加事半功倍。

2.先做一回重量训练

暖身后建议先做一回力量训练。力量训练能使身体储存的糖分先行燃烧，之后在跑步机上的运动量，会燃烧下一层脂肪，让运动效果加倍。

3.慢慢跑更有效

别一开始就挑战太快的速度，选择最适合自己的速度，即使慢也没关系，能坚持下去比较重要。比起快跑10分钟，缓慢快走30分钟反而能消耗更多热量。

4.增加跑道倾斜度

调高跑步机倾斜角度，有助增加30%的热量燃烧。如果一时有些难适应，也可以用走的，能有效消耗热量，并锻炼臀部线条、增加心血管循环，达到腿部力量训练效果。

5.尝试高强度间歇训练（HIIT）

用短时间逼近身体极限的方式，促进新陈代谢，缩短运动时间，却能消耗更多脂肪。快速衝刺20秒、休息10秒，再冲刺20秒，让你在相同健身时间内，能达到更好锻炼效果。

6.拉人一起运动

研究指出，和别人一起健身，有助于我们更快速减轻体重。比起自己单打独斗，和一群志同道合的人一起运动，绝对能让你减重效果更明显。

“不是你一个人的事，是在你视线内每一个想变强的人都在想的目标。”