春节在家徒手减脂,每天坚持30分钟,高效刷脂,健康瘦下来

文 / 马甲线联盟
2020-01-19 00:19

春节的脚步临近了,各式各样的美食正等着你来品尝。但对于想要减肥的人而言,这些美食完全会影响他们的身材,可美食的“诱惑”是很难抵挡的,特别是在春节期间,亲朋好友总会有聚一聚时候,就不得不吃一些高热量的美食了。摄入大量热量就会使人发胖,这一点是大家都清楚的。

也许很多人觉得,春节最多半个月左右,吃再多也不会胖到哪里去。如果你这样觉得,那么就大错特错了。俗话说得好“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤”,每天摄入的热量比消耗的热量多的话,那么身体内的脂肪会越堆越多,体重便会迅速上升。

也许很多人会这样想,我今天虽然吃很多,明天吃少一点就行了。如果这样做,你就会慢慢的发现自己正在步入“微胖一族”,长期下去,就会步入“肥胖一族”,这时候你就是一枚胖子了。当自己意识到肥胖的时候,就会想着怎么快速减肥。可又管不住嘴巴,特别是在春节期间,各种美食诱惑着自己的嘴巴,减肥的事情就抛在一边了。

也有很多人为了拼命减肥,用上了极端的方式,最常见的节食和断食减肥,这类人觉得,要从根本上进行减肥,就是管住自己的嘴巴,不摄入食物,体重自然会下降。虽然说法没错,也能让体重快速瘦下来,但要付出降低身体基础代谢和影响身体健康的代价,并且,这样瘦下来会让皮肤松弛,影响美感。

所以,减肥一定要合理地安排科学性计划,才能让自己健康的瘦下来。在健身中,三分练,七分吃是很重要的,我们首先要做的是控制热量的摄入,其次就是运动锻炼,是打开热量缺口并提高减肥效率的关键。

在减肥过程中,大部分人只会选择有氧训练,瘦下来后悔发现皮肤松弛严重。所以,在减肥期间,需要适当的加入力量训练,在高效燃脂的同时,更好的避免肌肉流失,避免皮肤松弛的现象发生。

那么,在春节间,很多人都回老家过年,没有健身房,也没有自己的健身器械,该如何进行减肥呢?这个时候,徒手训练就是你最好的选择了。

下面介绍4个徒手动作,在家就能锻炼,每天坚持30分钟,高效刷脂,健康瘦下来,春节期间再也不怕胖了!

动作1:半蹲式摸腿深蹲跳

起始半蹲状态,双手向前伸直,腰背部始终伸直,注意收紧核心;跳起双脚离地约30CM,并用双手轻拍双腿;落地时候注意缓冲一下在下蹲;腰背全程保持挺直,膝盖与脚尖方向一致。

做15次/4组,组间休息30秒。

动作2:原地跑姿高抬腿

腰背始终保持挺直,双脚微微打开,双手呈跑步时候的姿势;抬腿,膝盖略高于髋部;双手随着动作有序摆动。

做30秒/4组,组间休息30秒。

动作3:登山跑

俯身面朝下,用手臂和脚尖支撑身体;收紧腹部,背部与地面平行;保持身体平稳,双腿快速向前提膝。

做30秒/4组,组间休息30秒。

动作4:深蹲开合跳

双手握拳放置胸前,双脚打开至肩膀略宽位置;腰背部始终保持伸直,轻轻跳起后,双脚回到与肩同宽位置。注意,每次落地的时候,都需要缓冲一下,膝盖与脚尖始终保持同一方向。

做30秒/4组,组间休息30秒。

以上4个动作简单轻松,有氧+力量相结合,能够在短时间内提高心率,提高燃脂的效率。并且不受场地影响,不用出门,在家随时随地就能做。

在春节期间,各种美食不断的诱惑下,也要记得进行锻炼。保持着规律的运动,能提高减肥效率的同时,也能更好地让自己拥有自律的生活。