春节在家徒手减脂，每天坚持30分钟，高效刷脂，健康瘦下来

春节的脚步临近了，各式各样的美食正等着你来品尝。但对于想要减肥的人而言，这些美食完全会影响他们的身材，可美食的“诱惑”是很难抵挡的，特别是在春节期间，亲朋好友总会有聚一聚时候，就不得不吃一些高热量的美食了。摄入大量热量就会使人发胖，这一点是大家都清楚的。

也许很多人觉得，春节最多半个月左右，吃再多也不会胖到哪里去。如果你这样觉得，那么就大错特错了。俗话说得好“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”，每天摄入的热量比消耗的热量多的话，那么身体内的脂肪会越堆越多，体重便会迅速上升。

也许很多人会这样想，我今天虽然吃很多，明天吃少一点就行了。如果这样做，你就会慢慢的发现自己正在步入“微胖一族”，长期下去，就会步入“肥胖一族”，这时候你就是一枚胖子了。当自己意识到肥胖的时候，就会想着怎么快速减肥。可又管不住嘴巴，特别是在春节期间，各种美食诱惑着自己的嘴巴，减肥的事情就抛在一边了。

也有很多人为了拼命减肥，用上了极端的方式，最常见的节食和断食减肥，这类人觉得，要从根本上进行减肥，就是管住自己的嘴巴，不摄入食物，体重自然会下降。虽然说法没错，也能让体重快速瘦下来，但要付出降低身体基础代谢和影响身体健康的代价，并且，这样瘦下来会让皮肤松弛，影响美感。

所以，减肥一定要合理地安排科学性计划，才能让自己健康的瘦下来。在健身中，三分练，七分吃是很重要的，我们首先要做的是控制热量的摄入，其次就是运动锻炼，是打开热量缺口并提高减肥效率的关键。

在减肥过程中，大部分人只会选择有氧训练，瘦下来后悔发现皮肤松弛严重。所以，在减肥期间，需要适当的加入力量训练，在高效燃脂的同时，更好的避免肌肉流失，避免皮肤松弛的现象发生。

那么，在春节间，很多人都回老家过年，没有健身房，也没有自己的健身器械，该如何进行减肥呢？这个时候，徒手训练就是你最好的选择了。

下面介绍4个徒手动作，在家就能锻炼，每天坚持30分钟，高效刷脂，健康瘦下来，春节期间再也不怕胖了！

动作1：半蹲式摸腿深蹲跳

起始半蹲状态，双手向前伸直，腰背部始终伸直，注意收紧核心；跳起双脚离地约30CM，并用双手轻拍双腿；落地时候注意缓冲一下在下蹲；腰背全程保持挺直，膝盖与脚尖方向一致。

做15次/4组，组间休息30秒。

动作2：原地跑姿高抬腿

腰背始终保持挺直，双脚微微打开，双手呈跑步时候的姿势；抬腿，膝盖略高于髋部；双手随着动作有序摆动。

做30秒/4组，组间休息30秒。

动作3：登山跑

俯身面朝下，用手臂和脚尖支撑身体；收紧腹部，背部与地面平行；保持身体平稳，双腿快速向前提膝。

做30秒/4组，组间休息30秒。

动作4：深蹲开合跳

双手握拳放置胸前，双脚打开至肩膀略宽位置；腰背部始终保持伸直，轻轻跳起后，双脚回到与肩同宽位置。注意，每次落地的时候，都需要缓冲一下，膝盖与脚尖始终保持同一方向。

做30秒/4组，组间休息30秒。

以上4个动作简单轻松，有氧+力量相结合，能够在短时间内提高心率，提高燃脂的效率。并且不受场地影响，不用出门，在家随时随地就能做。

在春节期间，各种美食不断的诱惑下，也要记得进行锻炼。保持着规律的运动，能提高减肥效率的同时，也能更好地让自己拥有自律的生活。