对于爱健身的朋友，冬天健身时，有哪些方面需要注意？

其实对于许多健身的人来说，健身是有瘾的。现在随着天气的逐渐变冷，温度一天比一天低，我们的身体机能也在逐渐变弱中，而众所周知，健身需要大量的体能，对身体的损耗也会加大，尤其是在冬天，身体恢复的不会那么快。这时我们就需要注意许多问题，防止健身不当而受伤。

今天我就来给大家讲一讲，你们在健身房撸铁时应该注意的事项，注意，全程干货，我的建议将降低你们的受伤概率，是你们在练出一身肌肉的同时又把身体的损伤降到最低。

1. 保暖

冬天是一个天气很冷的季节，它不像夏天，在夏天，我们可以在健身后出大量的汗而无所顾忌，冬天就不行啦，如果我们出大量的汗不及时的处理，那冬天嗖嗖的冷风就会迅速带走我们身体的热量，使我们的毛孔闭合，阻止我们身体多余的热量排出。这就会导致我们伤寒感冒，从玩是我们的体质变弱，甚至会感冒发烧。

解决办法:在我们健身后，你哪一块干毛巾迅速的把身体上的汗液擦干净，然后穿上保暖的衣服，此时最好不要洗澡，我们在健身后的半个小时在洗澡，所以这期间的保暖是很重要的。

2. 多补水

冬天天气干燥，在健身时，我们身体内的大量水分会流失。如果我们不及时补充水分，那么我们的皮肤就会干裂，瘙痒，这对我们大运动量，健身的人来说是很难受的。所以我们在健身中要多喝一点水。

3. 多吃蔬菜，水果

在冬天健身有一个误区，就是啊，在健身后为了长肌肉而吃大量的含有蛋白质的食物，而忽略新鲜蔬菜水果的摄入，其实我们应该在健身后补充大量的水果蔬菜，尤其是在冬天。因为冬天体内的维生素流失的非常快，而蔬菜水果中含有大量的维生素，这些维生素可以很好的修复受损的肌肉，能够加快我们身体的恢复。

4. 切勿过量锻炼

冬天不像夏天，身体恢复较慢，不适宜进行高强度的训练，如果我们在锻炼的过程中。身体出现过度损耗的现象，比如说第二天肌肉非常酸痛，或者是出现失眠等症状，这都是在提醒我们身体已经超负荷了。

5. 冬天训练后请不要立即洗澡

许多健身的人以为在寒冷的冬天健身后洗一把热水澡是非常惬意的事，其实这是极其不正确的。因为在我们刚健身完的时候，身体的肌肉受到损伤，如果我们只是泡热水浴，会加快我们的血液流动，使我们的肌肉进一步受损，同时，泡热水浴会加速我们体能的消耗，因为泡热水e血流量加速身体的养分消耗更快。所以在进行大量训练后，请先隔半个小时以后再进行洗澡。

希望我今天讲的能让大家在冬天健身时保持良好的身体状态。更多健身干货请关注我的号哦。