练腿堪称睾酮分泌的补剂，每周进行锻炼，男女都可以使用

在进行运动健身的过程里，也可以说是减脂或者是塑形的过程当中，对最不可避免的影响就是力量训练。即使只是站在新陈代谢的角度看，进行力量训练也会帮忙消耗掉更多的脂肪，不论对身体哪一个部位进行锻炼，都应该辅助进行一些力量训练。因为力量训练不但能够帮助脂肪燃烧，还能够对身体进行塑造，有效避免减脂过后，皮肤松弛下垂的问题。

而在对腿部进行锻炼的时候，一样不可缺少对腿部进行的力量训练，这首先要说到为什么要对腿部进行锻炼。对腿部进行锻炼最直接的原因就是想让腿部的肌肉变得比之前更发达，让腿部的线条更美观，在整个身体上来看也会显得更均衡和协调。对腿部进行锻炼就会让血液快速的活跃起来，可以对每个神经进行刺激，以此将新陈代谢提高，所以可以帮助减肥。

对腿部进行锻炼可以对肌肉的生长形成强烈的刺激，当然也能够对腿部的骨骼进行保护，能够延缓衰老。如果只是针对于男性来看，健身的男性与不健身的男性相比，健身的群体睾酮含量远远的高于不健身的群体。对于女性来说，不是不想对腿部进行锻炼，而是担心腿部会变粗，但这是没有必要的，由于天生因素的影响，女性与男性对比起来，想要增肌会困难得多，除非是采用非常高强度的训练和服用一些特殊的补剂，否则，肌肉是不会那么容易得到生长的。

而且如果女性进行适量的腿部训练，还会对腿部的线条进行修饰，让双腿变得更优美和紧致。对腿部进行实际的训练时，也需要考虑到对腿部进行全面的刺激，才能够让线条更加协调和均衡，所以依然需要采用多个动作进行，当然，也要根据自己的需求和特点进行挑选动作。下面推荐的动作可以在健身房进行，如果不方便也可以选择一些替代类的动作在家里进行。

动作一：杠铃深蹲

两条腿之间留出大于胯宽的距离，在脖子后方肩膀上方位置放置一个杠铃，并且两条手臂弯曲向上握住杠铃，慢慢向下蹲，蹲到大腿平行地面，然后慢慢起身。下蹲时臀部向后坐，并不是直接向下坐，腰背可以略微弓起，脚跟始终不要离开地面，做15-18次。

动作二：哑铃深蹲

双腿分开与肩膀同宽，两条手臂在于臀部位置握住哑铃，分别在身体两边慢慢的向下蹲，直到大腿与小腿垂直，然后慢慢向上起身，膝盖的方向和脚尖方向始终要一样。臀部移动是向后移动，并不是下移，脚跟也要始终贴合地面，下蹲时，身体可以略微向前倾斜，做15-18次。

动作三：器械腿外展

坐在器械上，并且保持腰背始终贴合座椅背，头部与上肢身体在一条线，两条手臂向下伸直，握住两边的握把，双腿就置于踏板之上，将大腿贴着保护垫。然后发力将两条大腿向两侧伸展开，伸展到最大程度要做停留，然后慢慢地将双腿收回，重新还原姿势，做15-18次。

动作四：俯卧腿弯举

俯身趴在器械上面，把脚后跟垫在滚板的下面，并且用脚勾住，大腿要在器械的表面，两条手臂握住前方的握把，身体贴合座椅面。两条腿向上发力，将腿部弯曲，直到抬高到最高顶点，停顿一会儿慢慢地下放，将腿伸直，做15-18次。

这组动作每次可以进行3-5组，如果能力有余可以多做一些，要首先保证动作质量，然后再去考虑动作的次数，这样才能让效果发挥到最大化，并且能够对身体安全进行保证。练腿堪称睾酮分泌的补剂，每周进行锻炼，男女都可以使用。

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