下肢训练选择多，在家进行虐臀腿，魔鬼身材在向你招手

每次说到运动健身，大家都会发表自己的意见，有的想瘦大腿，有的想瘦腰腹，有的想瘦手臂。但其实大家都忽略了一点，我们的身体作为一个整体，如果要发展，也必须是均衡地进行发展，让我们的身材比例协调，整体看起来更美观。如果有其中一个部位太纤瘦或者尤为粗大，就会对整个身体的美观度都给予影响，所以切记身体要整体发展。

无论你处于什么时期，减肥也好塑形也罢，身体从来都是一个整体，所以不能只是追求某一个部位的形态和发展，而应该站在整体的角度纵观全局。当然，整体首先要进行整体的减脂，这里说到的减脂是如果你的体重太重，那么接下来就要考虑对身体进行塑形。整体减脂想必大家都已经了解，该运动就运动该，该控制饮食就控制饮食，这没有什么难以理解的，方法大家都知道，道理也都懂。

减重其实相对并不复杂，只要方法选择的正确，关键就在于你能不能够坚持下来，简单的说来，想要减重就要把吃和运动与睡眠之间的关系处理好。如果说到塑形，此时就要让自己的体重达到正常的标准，然后再去解决身材比例的问题，这时就要考虑到自己的目的，然后再针对进行有计划的锻炼。而在我们的身体部位当中，下肢身体也是我们尤为关注的，也就是腰、臀、腿的位置。

针对于这三个部位来讲，要把自己的时间安排好，做好计划。比如说，一周下来要对腹部锻炼几次，臀腿要进行几次锻炼，这是有经验的人会采取的方式。对于没有什么经验的人来说，也可以把这三个部位同时进行锻炼，这时就要采取组合性的动作。比如我们接下来要介绍的几个动作，就能够同时对于这三个部位进行不错的锻炼，如果对于你的下肢锻炼还没有什么计划，可以按照我们的动作进行锻炼。

动作一：弓步支撑

首先，两条腿前后跨越成箭步蹲的姿势，但是前腿弯曲，后腿要伸直。并且将身体面向一侧，上肢身体要挺直，把两条手臂与肩膀伸直在一条线上，然后将前侧的手臂竖直向下移动，直到移动到手掌完全贴紧地面，并且两条手臂还是在一条线上，然后慢慢起身，恢复原位，做15-25次。

动作二：直腿卷腹

躺在地面上，把双腿向上伸直，让其与地面大概垂直，但是膝盖位置可以稍微的弯曲，两条手臂向脚面位置伸直，并且肩膀和头部抬离地面，只留下背部贴在地面上，向上卷曲，用手掌尽量触碰脚面，到达顶端，慢慢下移，做15-25次。

动作三：俯卧侧提膝

俯下身体，两条手臂互相平行，手掌贴合地面，双腿并拢，脚跟抬起离地，脚尖贴地。背部保持直挺，把腹部收紧，手臂弯曲，向下做俯卧撑，同时抬起一侧腿向同侧进行提膝，提膝腿要上抬到最大的限度，把腿收回，再向另一侧进行提膝，做15-25次。

动作四：深蹲侧抬腿

站立着，但是两个脚跟之间的距离比肩宽更大一些，上半身挺直垂直于地面，两条手臂弯曲在体前位置互相握住双手，臀部向后移，下蹲，直到大腿与地面平行。停顿之后站立起来，同时抬起一侧腿向同侧把腿抬高、伸直，收回，恢复深蹲姿势，两腿交换进行，做15-25次。

上面给到的次数是一个范围，而不是一个固定值，只是作为一个参考，怎样选择按照实际情况来。如果最低限度也没法达到，那就尽自己所能做几个算几个，最重要的是动作的质量要达标。下肢训练选择多，在家进行虐臀腿，魔鬼身材在向你招手。

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