突破增肌平台期，其实很简单！

你肌肉增长到了瓶颈期

或者增长速度变的缓慢

你有没想过

有可能是因为你很久没有追求力量了

虽然说健身增肌并不在拼重量

但别忘记

渐进超负荷中

负重量是最重要的变量之一

比如说刚开始健身发现肌肉长的很快

但过个半年之后新手效应不再

很多人觉得是进入平台期

开始寻求更多的新技巧、技术

而忽略了最重要的力量本身

你现在举起的重量和去年一样吗？

这很可能就是平台期的根源

测试你的力量并且记录

在以后的训练中作为主要训练

其他技巧、训练技术、动作为辅助练习

• 上身推：哑铃上斜卧推，双杠臂屈伸（负重）、实力推举（站姿杠铃推举）

• 上身拉： 俯身杠铃划船，引体向上（负重），单臂哑铃俯身划船

• 股四头肌主导：前蹲、腿举、弓箭步

• 股后肌群主导：罗马尼亚硬拉，俯身腿弯举，杠铃臀推

以上动作可以融合到你现在的计划中，在练习时测试6-8RM、和8-12RM的重量，并且记录，接下来12周的时间里，你可以着重发展了。

在现在这个充满各种训练技巧的高端健身技术的健身环境里，大家很容易忘记了促使肌肉增大的基础，当你开始以上的练习，肌肉一定会重新恢复活力开始疯长。