近20年抑郁症，反反复复！意外的是这个方法拯救了我

一次意外，引发了我持续的失眠，自我挣扎很长时间后，抑郁、焦虑和强迫等症状随之而来。不曾想，这个烦恼困扰了我将近20年，期间反反复复，苦不堪言。想过去医院看心理医生，却发现一般地市的三甲医院其实并没有真正的心理疾病科室，加上自己对于所谓镇静类药物畏之如虎，最终还是不了了之。

四年前，父亲罹患绝症，我与家人四处求医，来回奔波，想尽了各种办法，然而父亲终究未能战胜病魔，一年多后病逝。这件事带来的压力却催垮了我心理的最后防线，整个人濒临崩溃：睡与不睡一个样，常常睡醒之后感觉更加疲惫；极度的胸闷，胃部痉挛，无法化开；敏感，凡是往坏处想，听到、看到不好的事情，不自觉的对号入座，不断的陷入各种恐慌且无法自拔。

那时，世界对我来讲到处是一片黑暗，内心充满着恐惧，当我要从家里去往单位上班时，仿佛对面是个黑洞，各种恐怖在等着我，一种抽象的恐怖，不断的蔓延、攀升。那时，我的内心住着两个我，一个还残存着理智的我，一个散发着恐惧的我，两个我在沼泽中对抗着越陷越深。就这样，我浑浑噩噩的过着每一天。

偶然间，在网上看到有人介绍一本关于抑郁症医治的书，我猛地一激灵：我可以想办法改善自己的这种状态啊！于是迫不及待的找到了这本书，书是一个欧洲人写的，传播并不广，而且翻译的比较粗糙。但是书中关于抑郁症的分析，我个人觉得是比较正确的，某些地方还颇有些针对性。于是我按照书中的分析和我的理解，开始了自我调整。不过我所做的这些努力却收效甚微。现在回顾起来，问题在于这本书仅仅告诉我，我目前的状况是怎么回事，至于如何改变这种状况，书中的只字片语，是远远不够的。但这本书带给我的意义却是重大的：只要你愿意去改变，不坐以待毙，总能找到办法。

于是我找到了李宏夫老师，当你有心时，找到很容易。我看到了李宏夫老师的《破茧成蝶，抑郁重生》，那天，我不记得自己看了多少遍，我把它打印下来，逐字逐句的琢磨。我相信与我有相似经历的人第一次看到这篇文章，大多会和我一样，因为我们看到的是希望。

我看了很多李老师写的文章，关于抑郁症、强迫症的每一篇文章，病友的每一个心声，我都细细的研读。动情处，我也会躲在角落里，偷偷抹一把眼泪。

我是一个谨慎的人，并没有急着报辅导。我先是看了李老师的《战胜抑郁》这本书，反复的读，反复的读，以至于很多章节，我至今还可以背出来。我开始制定计划，设置日程，“誓言法”、 “观息法”，按照我自己的作息时间，每天坚持不辍。

一段时间以后，我连着几天睡了将近七个小时的囫囵觉，完整的，甚至有些香甜的觉。“方法是有效的”，这是我脑子里闪现的第一个念头。当天我就报了李宏夫老师的辅导。此时，已经没有了任何的迟疑；此时，我需要自己不再走任何弯路；此时，我心里充满了希望。

第一次辅导，我很忐忑，其实我最想问的就是我能不能好起来，能不能和正常人一样生活、工作。“没有问题，你一定会好起来的”这是李老师淡定且肯定的回答，犹在耳畔。

接下来的日子，就是不断的练习、辅导，练习、辅导，李老师不时的根据我的进度和状态进行方法上的纠正和调整。随着练习的深入，我自身逐步也发生着变化：恐惧感慢慢减弱，四周弥漫的黑暗，渐渐有了阳光。身体上胸闷、痉挛等症状出现的频率越来越低，不适的程度也在下降。到后期，辅导过程气氛轻松了许多，李老师有时会像朋友一样跟我聊聊生活，聊聊人生，推荐一些自我修养的书籍。

在我写这篇体会的时候，我的生活已经基本步入正常。平日里，我努力地工作。闲暇时，看看书，陪陪孩子，散散步，偶尔玩一玩电子游戏，我真实地触摸和感受到了生活带给我的快乐。

以上我没有对自我练习方法多过多的描述。因为，每个人的体验可能不同，所以避免个别病友去对照我的情况。我只想谈谈个人在练习中的体会和感悟，并简单的分享一下最重要的抑郁症疗愈方法“观息法”。

体会和感悟：

一、关于坚持，我个人认为这是最重要的，有了正确的方法而不能持之以恒，不会达到我们想要的结果。

二、关于坚信，练习不是一个轻松地过程，我们自身的不良习性，会在练习中不断的滋生各种自我怀疑。

出现反复时，会怀疑自己退步了，怀疑自己最终会不会好，甚至怀疑方法。我要说的是，坚信自己，不用管它，埋头练习。这种怀疑会随着练习的深入烟消云散。

三、关于感悟，感悟是我们每阶段练习的收获和成果，是我们最终到达成功彼岸的财富积累。但感悟不是凭空产生的，也不是靠自己 “想”出来的。它是通过练习，一种量变到质变的结晶。

观息法分享：

练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的自我疗愈

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

观息法练习要求：

1、每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。

2、每次练习20分钟，练习10天，可随意延长练习时间。

3、10天后，每次练习延长至30分钟，练习10天，可随意延长练习时间。

4、10天后，每次练习延长至40分钟，可随意延长练习时间。除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少要求的练习时间和次数。

写下我的这些体会和分享，如果能够对您有些许的帮助，那么，一切都是值得的。