大体重基数的人如何健身入门，也许我的个人经验能给你一点方向

体重过大，做什么都感觉很累，就连呼吸声音也比其他人大，很多小伙伴都有这样的苦恼。不是不想减肥健身，可是总找不到合适的运动来入门，就因为体重过大，别人轻易就能做的运动在你这里就变得困难无比。

那体重过大的人到底该怎么做呢？

1、走路，对没错，就是走路，晚饭15分钟之后，出去走走，速度保持在每小时4.5公里到5公里左右，时间保持在30到60分钟就行，当然速度越快越好，时间能延长到90分钟左右最好，但是这是后话，等你适应之后再提高不迟，要循序渐进。还有最重要的一点就是，要选择安全的路线，避开偏僻的地方。

2、椭圆机，有条件的朋友可以选择去健身房用椭圆机进行锻炼，把椭圆机速度开到1.6-3公里每小时阻力开到2就好，慢慢适应之后可以加快速度和阻力，建议时长也是30到60分钟。

3、游泳，游泳属于全身性的运动，有条件的朋友可以去游泳馆找教练或自行摸索，在此不做赘述，因为在下不会游泳。

4、瑜伽，瑜伽入门有点难度，要有专业的教练才能实现，有条件的朋友可以去试试，在此不做赘述，因为在下也不不会瑜伽。

小编我当时是选择走路，因为走路最容易实现，也最符合我的个人状况，连续走了1个月，从最初的半小时到后面的两小时，从最初3公里到暴走10公里，瘦下15斤之后小编选择做波比跳和战绳（关于这两项运动，在小编之前的文章里有介绍感兴趣的朋友可以关注下我之后去看看）一直到现在。

小编减肥之前很多人叫我去跑步减肥，但我没那么做，因为体重过大本身对膝盖已经很不友好，在加上跑步，可能在你没瘦下来之前你就连走路都困难了。所以适合自己的在是最好的，这些只是我的个人经验，小伙伴们结合自身实际情况来选择和取舍。

最后，小编想说一句大家都听过的话：管住嘴，迈开腿。自律才是最重要的！