泵感启动训练的好处和训练要点

好处： 泵感启动的方式很多小伙伴都没有用过，这个方法连续两天训练肌肉可能听起来有些极端，但这是有效的。 我们喜欢把这种方法称为“泵感启动”，即训练的第一天使用高重复次数来促使肌肉在第二天的训练中获得更多刺激，这会是更难的训练。 要注意的是你需要谨慎使用这种方法（做一个月，然后换其他方法几个月），以避免过度训练。 【怎么做】： 连续两天训练胸部。在第一天，只进行单关节，至少从四个不同角度对胸部进行孤立练习，保持高次数25-30次。 一天总共做16组左右，任何一组都要力竭。 第二天，在摄入大量的蛋白质和碳水化合物后，增加重量（6-12次）并做复合运动（平板、上斜、下斜哑铃和/或杠铃卧推），直至力竭。 总共进行16-20组动作，然后胸肌休息一周。 【注意】：该训练方法适宜健身爱好者，不建议健身初学者使用，为了安全起见，最好有健身搭档一起监督和保护！