一副瑜伽垫，10分钟高强度练腹教程

一下每个动作完成60秒，动作间休息15秒

1 反向卷腹+抬臀

腰要始终与地面接触

2 卷腹

注意请不要用力抱头

3剪刀腿

腰要始终与地面接触

4 俄罗斯转体

腰背保持平直，腹肌始终紧收

5 俯身爬山

核心收紧，不要塌腰

6 俯身侧抬腿

核心收紧，不要塌腰

7 摆臀

核心收紧，不要塌腰，注意力在腹外斜肌

8 动态平板撑

不要塌腰，控制动作节奏，满起慢落

到这个时候要说的最最最重要的一点是 在练蜜桃臀的时候，瑜伽垫也是非常之重要。

瑜伽垫有哪些厚度都有什么用

2.5mm（毫米）：适合方便携带的练习者，通常在户外或者办公室只用也可以在瑜伽馆覆盖其他瑜伽垫使用

3mm（毫米）：一般为资深者或者瑜伽教练使用。不建议初学者购买！

4mm：很少见到瑜伽垫厚度

5mm：各种材质的瑜伽垫都比较适合的厚度，也适合任何人群。

6mm：最常见尺寸大部分tpe采用这个厚度，也是最实用的厚度适合初学、资深以及任何人群

7mm：通常瑜伽垫都是6mm或者8mm但是也有少部分厂商做了7mm的。适合初学者

8mm：初学者最常见也最适合发厚度。但是注意厚度不达标的问题

10mm：一般为初学者使用保护性强但是站立的平衡性差

10mm以上：一般为健身垫设计不适合练习瑜伽使用。

市场中大部分瑜伽垫是健身垫冒充瑜伽垫的，请谨慎购买！！！

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