健美冠军停练3年后，身材竟然不如路人？！

今天要说得这位健美冠军卜贤圭

一名酷爱健身的韩国谐星

因为热爱健身、不断坚持

最终打造出一副好身材

后来在参加健美比赛中

更是惊喜的取得第一名

可惜的是在一次训练中

意外导致他的跟腱断裂

经手术后的他

需长时间的恢复

才能继续走路

此后3年里再没运动

饮食也没有控制

最后

他变成210斤的大胖纸！

因为身材的缘故

事业也大受冲击

他再次发愤图强

用1个月减去23斤

不少小伙伴说了

既然这么容易就掉没了肌肉

还是不要练了

事实真是如此吗？

如果停止训练

每个阶段会发生什么？

01

停止7天

▼

身体还不会有什么变化。

但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，

开始对停练感到不适应。

02

半个月之后

▼

最大摄氧量会有一些下降，

也就是说你的心肺能力变差了。

如果不注意饮食，

脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

03

停止1个月

▼

身体素质有所下降

你会跑得没之前快、轻松，

大腿的力量开始下降，

肌肉细胞开始逐渐萎缩。

04

2个月后

▼

整个人都变的更懒惰了

更多脂肪在你体内堆积，

同时你也会损失更多肌肉，

整体健身水平下降明显

其中最关键得是

1、肌纤维结构发生改变

当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩；

2、“神经肌肉控制”问题出现

训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。

有意思的是，当训练停止后，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，故而我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！

05

如果停练3个月

▼

健身这个习惯已经消失得差不多了

重新开始运动会变得困难。

尤其是当你看到自己明显退步的体能，

以及由好变坏的身材时，

你就更加没有信心继续了。

所以如果你要真的热爱健身，

长期停止无疑是在自废武功。

3个月时间，

努力锻炼不一定能看到明显效果，

但要是停止这么久，

对你的全盘计划则是毁灭性的打击。

如果你想撒撒懒，

连续停止的时间最好不要超过七天。

如是被迫停止，

最好做一些徒手锻炼或是长跑，

来维持体能，保持习惯。

别觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。

不过有个好消息是，当一个长期健身得人停止训练4~6周后，经过一个月认真训练，即可恢复至原来的90%，就好像大脑能记忆，神经对肌肉的控制过程，肌肉的最大Size与力量，被作为模板保存起来，所以当训练停止几个月，恢复训练后，很快便能回归至原来的水平！