9式阴瑜伽，给全身经络来一次深度按摩，腰背部自然不会痛！

现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。

为了缓解腰背部的不适，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，练习阴瑜伽也是个不错的选择。

当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种重心且顺从的感觉。

今天，给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

简易坐+冥想+侧弯

• 简易坐，双手放在双膝上
• 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体
• 坐骨向下，闭上眼睛
• 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

• 双手侧平举，呼气身体向左侧弯
• 左手放在垫面上，右手向上举过头顶
• 保持1分钟，换另一侧

悬挂式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱
• 低头脊柱一节一节的向下
• 双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝
• 保持1-2分钟

蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
• 呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧
• 双手合十，保持1-2分钟

英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双腿分开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 俯卧在垫面上，前额点地
• 保持1-2分钟

猫牛式

• 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
• 吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
• 呼气，骨盆向后转动
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
• 重复练习3-5组

方形式

• 坐立在垫上，将左脚放在右大腿上
• 右脚在左膝下方
• 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
• 保持2-3分钟，换另一侧

蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 双腿向外打开，吸气向上立直脊柱
• 呼气慢慢的前屈向下
• 保持2-3分钟

坐角式

• 双脚打开适当的距离
• 吸气向上立直脊柱，呼气放松
• 身体前屈向下，双手在垫面上
• 保持2-3分钟

倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，保持3-5分钟