你练的核心其实很可能在浪费时间！核心的关键在于这点

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第222文章】你练的核心其实都在浪费时间？

导读：

我们都知道腹肌是核心的一个重要的区域，但是如果讲到核心就把腹肌等同起来，实际上是错误的。而且很多初学者认为，练核心就是练平板支撑、卷腹之类的训练。有一定训练经验的人会说，深蹲或者硬拉的稳定度都是核心的表现，更高水平的人可能会回答出是上下肢力量的传递。

所以今天的文章来彻底，深刻地分享一下关于核心的正确观念以及如何训练，假如你对于核心还一知半解的话，那么沉下心来看看这篇文章吧，应该会对你来说有所帮助。

核心是什么？练好核心的关键是什么？

关于核心的正确认识，上面提到的三个说法实际上都是对的，如果要全面来形容核心是否强大的就是上下肢力量能够持续并稳定地相互传递的能力多少，决定了核心的强弱！

假如你只是想纯粹地练出六块腹肌，让腹部线条更加明显，可以只做卷腹等那些可以增强腹肌的训练。但是如果你想要增强整体的核心，并能够达到强化深蹲和硬拉的能力，应该停止做卷腹、平板支撑这些动作，而是要先把呼吸练好！

而核心对于训练品质的好坏大家都知道超级重要，核心的好坏直接影响了各个动作的好坏！

不过大家对于呼吸跟核心才是大家疑惑的？一般来说呼吸跟核心是一体两面的，也就是说呼吸实际上等于核心，也可以说核心等于呼吸，反过来说呼吸不好等于核心不好！如果你学过唱歌就很容易理解，一般用气息唱歌就是用丹田顶住，高音才上得去。

除了唱歌，这边再来举一个例子，比如有两个足球，一个足球充满气，另一个足球软软的没有充满！而当你踢这两个足球，感觉如何？是不是觉得充满气的足球可以踢得很远，而另一个足球却非常容易变形而且根本就飞不远！

相对来说就是说充满气的足球变形程度比较小，而充饱气的足球则稳定的多！假如我们想象一下腹部就是一个圆柱体的空间，圆柱体前面有腹内斜肌、腹横肌，背部则是胸肌和腰肌筋膜，圆柱体的下盖就是骨盆底肌，圆柱体的上方则是主导呼吸的主要肌肉——横膈膜！

当你有了这个概念的时候，就会发现这个圆柱体很像足球，然后如果要保持这个圆柱体稳定，相比于足球还少了什么呢？还差了空气！回想到刚刚的足球，如果你把气充满就能够保持更多稳定，不容易变形。

对于核心来说，就是通过呼吸把核心这个圆柱体灌满，才能够达到足够稳定。而如果呼吸没有做好，这个圆柱体空间就不能够灌满，气不充饱，核心的稳定度就不会好到哪里去！

所以，做好核心的关键在于呼吸，只要了解了核心和呼吸的关系，就能够比较容易做好训练，也可以让训练的品质得到很大提高！

腹式呼吸来保证核心吗？如何正确地呼吸

1.不只是腹式呼吸，而是全呼吸！

只要让肚子鼓起来就是有效率的呼吸方式对吧？就是腹式呼吸嘛！其实这个说法不完全对，虽然腹式呼吸在一定程度上可以稳定核心的作用。

但是这个词的意思，是让你完全focus 在你的腹部中，而假如你在想象一下足球里面的空气会只朝着一个面膨胀吗？并不是！空气会朝着四面八方去分散膨胀，在我们的核心中：腹部、下背、肋骨都会扩张！这个有个新名词就叫做“全呼吸！”

简而言之，正确地做法就是用这个名词说地，全方位地呼吸，充满腹部，下背，和肋骨让核心都饱满起来。

2.先呼吸再做深蹲、硬拉、卧推！

如果你没有保证核心收紧，就去做三大项，练不好是一回事，另外更加容易受伤。

深蹲用都腰带是什么原理？

其实如果你知道了呼吸对于核心的原理，就很容易猜到腰带是不是也是同样的原理！实际上原理是接近的，只不过核心的稳定度是由于空气和核心肌群拮抗作用。而很多人选择用腰带来做深蹲、硬拉，不仅仅是表面上保护腰部而已，而是用一种叫做“超频原理”来帮助训练。

简单原理就是用腰带限制更小的空间，帮助核心肌群做更多拮抗，以便达到超过原本能力的动作！

总结

今天的文章给大家分享遇到核心的真正原理以及如何通过呼吸来达到核心稳定的问题，最后再跟大家说一下重点：

（1）核心稳定对于改善训练品质至关重要，可能你在训练初期都没有好好注意到这一点，那么从现在开始关注这一点，不仅仅会提高训练质量，还会在你慢慢增加大重量的时候减少受伤的可能！

（2）全呼吸是保证核心稳定的关键所在！想象足球是如何保持稳定的，你的核心就像类似的圆柱体！

假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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