学习8个暴汗燃脂动作，每个动作30秒，每天只需要一首歌的时间

肌肉男的身材每个人都羡慕，但你首先要确定的是自己是否有毅力像他们一样努力和坚持。从来没有什么轻而易举的成功，在羡慕别人的同时首先应该想想自己的差距究竟在哪里。

今天介绍的这两个肌肉男身材都不错，而原因只有一个，那就是他们勤学苦练的结果。没有人天生就有好身材，只要你愿意付出也一定可以做到。

他们不仅是健身路上的好伙伴，同时也是宣传指导的好搭档，经常在网上发一些健身视频来帮助别人健身，希望大家能和他们一样健硕有型，你是不是也开始心动了呢？

下面就来学习他们的8个暴汗燃脂动作，其中每个动作25秒，休息5秒，也就是一个动作30秒。8个动作下来就是4分钟，不过一首歌的时间就可以。希望没时间上健身房的你也能有机会健身锻炼，没事让自己流流汗才更健康哦。

动作1：身体保持直立，两脚微微分开，两臂屈肘，两手握于胸前。上半身不动，两腿交替向左右两侧跨步，随后下蹲抬起。在保证速度的同时，动作也一定要到位哦。

动作2：原地高抬腿跑，两腿交替向上抬起，大腿位于腰部位置，与此同时两臂前后大幅度摆动。如果可以加快速度就更好了，要全力以赴哦。

动作3：身体保持直立，两臂屈肘，两手握于胸前，下蹲的同时，两手撑地，两腿随之并拢向后伸直，脚尖着地。内收后回到下蹲状态，两腿伸直的同时整个身体跳起落地，两手恢复握于胸前。

动作4：身体保持直立，两臂向左右两侧伸直，两腿交替高抬，两手于大腿下击掌，注意左右腿下击掌的动作是连续完成的，一定要注意身体平衡哦。

动作5：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两腿微微弯曲，两臂屈肘，两手握于胸前。身体跳起，下落时左右脚交替后撤，后脚伸直，脚尖点地，两臂随之摆动保持身体平衡。

动作6：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手撑地，两腿脚尖着地。上半身不动，两腿交替上抬下落，做原地登山姿势，大腿同样要尽可能上抬哦。

动作7：身体保持直立，两腿微微弯曲，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手握于胸前。通过腰腹发力，两脚同时跳起落下，左右交替进行，下落的瞬间两臂随之向下摆动。

动作8：这一动作初始动作与动作7一致，两腿屈膝下蹲后伸直跳起，原地落下，不同之处是，两手自始至终握于胸前。以上动作一定要够到位才能有效，反正也用不了多少时间，不如就从今天练起来吧。

—贵在坚持—

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