年终大盘点：2019年十大流行健身方式，有没有你喜欢的那一个
网络真是个有趣东西，整个世界都在你的指尖，就是你可以找到任何一种锻炼的方法，只要敲击一下键盘。今天看看我们这篇文章，你又会有新的发现和收获！
今天我们整理了2019年最流行的各种健身方式。从你听说过的(常见如平板支撑)到听起来完全是新的方式(前所未见)都有，好消息的，这些锻炼方式都提供了独特的方式来活跃身体。所以你可能会发现一些足够有趣的特点，让你对于健身产生新的兴趣。。
1. 镜子训练
这个不起眼的家用装置被恰当地命名为“镜子”，它挂在墙上，看起来就像一个普通的全身镜。主要区别在于:它还可以作为私人教练，引导用户进行舞蹈、拳击、瑜伽、壶铃等各种锻炼，每次锻炼时间为15到60分钟。你有超过10000个程序可以选择，所以你一定会找到一些你喜欢的。
2.一拳超人训练
如果你是一个动漫迷，你可能已经在搜索中输入了这个词。但对于那些不知道的人来说，还是要介绍一下。《一拳超人》是一部网络漫画，主角是一个可以一拳打倒对手的英雄。国外的社交媒体明星泰勒 利韦拉决定像这个虚构的英雄一样训练，看看他能得到什么结果。奥利韦拉的基本训练包括100个俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和10公里跑。然而，奥里维拉在几周的训练中调整了一些训练，每周增加或减少跑步距离。最后，他确实锻炼了肌肉，也加强了有氧运动，所以值得一试。
3.“Manduu”训练
Manduu是一个运动概念和工作室，在美国有11个门店，以电肌肉刺激为特色。采用全新的（黑科技）设备旨在通过向全身发送电脉冲来提高力量训练的效果，以帮助肌肉收缩，并可能激活更多的肌肉纤维。在训练中，教练每次只与两名客户一起训练，他们被绑上全身的设备，这会给人一种嗡嗡作响的感觉，当他们进行力量练习时。这种锻炼只持续15分钟，但该公司表示，它带来的好处相当于锻炼几个小时。虽然这确实有一些科学依据，但大多数研究测试不到100名受试者，其中大多数是男性运动员。换句话说:关于确切的效果，还需要做更多的研究和更多人的尝试来验证。
4. 身体节拍训练
米斯提·特里波里建立了这种以舞蹈为中心的健身形式。当她引导你走过特定的舞步时，她鼓励你自由地运动，这对你的身体感觉很好，当然，也要从中获得乐趣。在身体节拍网站上的每次锻炼只持续5分钟，但你可以根据你的时间或你想出汗的程度做一大堆舞蹈动作。
5. BBG训练
BBG是“比基尼身材指南”的缩写，这是一个由现在世界著名的教练凯拉·伊琴斯创立的健身项目。你会发现三种不同的训练计划,以92周的训练计划最难，其次是52周计划,适合那些想要在健身房力量的训练者，最近推出的初学者计划，专为产后人群恢复运动设计，每次15 - 25分钟的训练。
6. 蹦极训练
蹦极运动的效果，就是配合音乐进行不同的力量和有氧运动，同时将蹦极装置固定屋顶并与身体连接。美国各地都涌现出了许多这样工作室。在每个地方，这些设备都能帮助学生完成诸如三头肌、俯卧撑和蹲跳等锻炼，使他们变得更轻，而且明显更有弹性。但他们也需要一些核心的稳定性，以保持步伐。(另外，它看起来很酷，因为它可以随意移动!)
7. 植物筋膜炎练习
美国矫形外科医师学会的数据显示，医生每年要治疗200多万例植植物筋膜炎。这在需要重复动作的运动中也很常见，比如跑步。这就是为什么人们经常通过网络查询什么运动来缓解脚部疼痛。想要一份完整的可以帮助缓解疼痛的泡沫滚动技术和拉伸训练。这种康复类训练也越来越受关注。
8. 平腹训练
全世界都知道的健身目标是:平坦的腹部。虽然锻炼本身不一定能练出平坦的搓衣板腹肌，但这并不意味着你不应该专注于一些核心运动。毕竟，你需要一个强壮的腹部，包括腹肌、背部和臀部，来完成日常生活中的运动。如果你想在家里尝试无数的腹肌训练，看看这新的31种锻炼组合来增强你的腹部肌肉。当你这样做的时候，看看那些明星和他们的训练师是如何让你的腹部平坦下来的。
平坦的腹部永远都是最流行的。
9. 平板支撑
这是一个传统，但始终流行的训练方法。它通过保持从肩膀到脚跟的一条直线(把你的肚脐到你的脊柱,挤压臀部)，你目标的深层核心肌肉被称为腹横肌等也得到加强。当你加强了核心力量时，你在站立、行走、蹲下或举起重物时更稳定，你可以改善姿态，甚至跑得更快。要改变你的平板支撑练习，试试各种平板支撑的变化。
10. 药球训练
药球这种健身球可以让任何健身房或家庭健身变得超级有趣。无论你是想在你的经典动作(如俯卧撑或登山者)上增加一个额外的核心稳定性挑战，还是通过力量练习(如抛球、壁球或转身等)来加强你的有氧运动，或者你只是想从头到脚获得力量，药球训练都可帮到你。
以上是10种2019年最新或最流行的健身方式，对某新的训练方式有兴趣的朋友可以在评论区留言，如果人多，我们会专门出一期详细介绍此训练方法。
小伙伴们在2019年也发现了什么有趣和新颖的训练方法也可以留言给我。
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