14种高糖蔬菜,快速拉高血糖!快转给身边有血糖危机的人看看
我们常说,蔬菜低糖、低脂、低热量,非常适合控糖一族,但这可不是绝对的!
生活中,有一些蔬菜的含糖量是比较高的,这类蔬菜糖尿病人并非不能吃,而是要科学地吃——
1
甜菜
甜菜,又名红菜头,它除了水分之外,就是糖分了,食用后血糖升高会比较明显,建议糖友尽量不吃。
2
香椿
香椿芽是很多人在春季必吃的菜,它营养丰富,甚至有促进胰岛素分泌或加强胰岛素作用。
但因其含糖量偏高,建议大家一餐不超过20克。
3
豌豆
豌豆,在豌豆荚里属于蔬菜类,而干豌豆则属于淀粉豆。
淀粉豆是指含淀粉,非大豆类,几乎不含油水的一类豆。所以可以把干豌豆纳入到主食中,不宜当做蔬菜食用。
4
酸菜
大白菜加盐腌制的酸菜,盐浓度要达到15%以上,维生素因此被大量破坏,营养素流失严重,属于营养不高的重口味食物,糖友要慎食。
5
芋头
芋头的主要成分是淀粉,且其含糖量和升糖指数较高。食用后,会让血糖明显升高。
不过,如果是血糖控制得不错的朋友,可以吃适量芋头,但应减少相应主食的量,吃100克芋头减少25克主食,以保证血糖平稳。
6
百合
干百合是新鲜百合晒干而成,淀粉含量较高,100 克干百合中就含有 57 克碳水化合物,虽有益于糖尿病患者,但吃干百合时同样也要换算成主食的相应分量。
8
菱角
菱角,是一种生长在水中的蔬菜。古时候有的人会以它代替粮食。
它属于含淀粉量较高的蔬菜,多吃不利于控糖。建议每日食用量不超过50克。
9
莲藕
莲藕的含糖量不算很高,但淀粉较多,血糖控制差的糖友需酌情慎食。
100克莲藕约含能量73千卡,如果吃了123克莲藕,需减少25克大米或面粉的主食。
10
荸荠
荸荠,含有大量的淀粉,会在人体内转化为葡萄糖,且糖分含量也较高,食用后不利于血糖的控制。高血糖的朋友尽量不要吃。
11
豆角
豆角是“隐形”的含糖量较高的蔬菜,糖尿病患者一定要“计算”着吃。
对于平时吃1斤绿叶蔬菜的,如果吃豆角,则只能吃200克。
12
荷兰豆
荷兰豆属于“高糖蔬菜”,对于平时吃1斤绿叶蔬菜的人,只能吃250克荷兰豆。
如果糖尿病患者的餐桌上既有非常安全的绿叶蔬菜,也有荷兰豆,吃了荷兰豆,米饭就要相应地少吃几口。
13
毛豆
毛豆的含糖量更为惊人,盐水毛豆是上海地区一带的传统小吃,很多人爱把盐水煮毛豆当零食吃,1斤绿叶蔬菜只相当于70克毛豆。糖尿病患者确实要慎吃。
14
胡萝卜
胡萝卜本身的含糖量要比一般的蔬菜高,它的升糖指数同样不容忽视。
因此糖尿病患者吃胡萝卜不能过量,否则容易拉升血糖,如果按食物等份交换的方法计算,1斤蔬菜可以换算成 200 克胡萝卜。
大家都记住了吗~不是光吃蔬菜就能降糖的噢!希望大家在以后的生活用餐中也要多多注意~