8个瑜伽后弯动作，打开胸腔，助你心情更舒畅！
嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~
前两天给大家分享了练习后弯的好处和注意事项（
那么今天，小编就来给大家分享一套瑜伽后弯动作，建议大家可以将这些动作穿插到每天的瑜伽练习里，经常练习后弯可以让心情更舒畅哦！
1、斜板式
双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。
2、上犬式
从斜板式，屈双膝，膝盖落地，胸腔向前向上穿出去，让脊柱做后弯，然后将脚背贴地，双手用力撑地，将胸腔推高，大腿和小腿顺势离地，大腿前侧肌肉收紧上提，注意双肩向后展开，肩胛骨内收，肩膀向下放松，停留5-8个呼吸。
3、下犬式
从上犬式，双脚脚尖回勾，然后手推地向前，髋部折叠，让坐骨向上提，调整到手臂与背部在一条直线上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，腿后侧伸展，脚跟尽可能向下踩，眼睛看向双脚之间，停留5-8个呼吸。
4、展臂式
山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。
5、骆驼式
跪立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，髋部在膝盖正上方，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，注意将胸腔前侧打开，双肩向后，手臂向后向下扶脚后跟，初学者可以借助瑜伽砖，头后仰，注意脖子放松，在此停留5-8个呼吸，缓慢还原。
6、轮式
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽，双手屈肘放在耳朵旁边，手掌撑地，指尖朝向肩膀，吸气准备，呼气手推地，将胸腔推起来，腋窝打开，髋部向上找天花板，脚跟向下踩地，腰椎放松，在此停留5-8个呼吸。撑不起来的同学，可以做下一个体式。
7、小桥式
仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝向正前方，膝盖对准脚尖，吸气准备，呼气抬髋部向上，让髋部与大腿在一条直线上，胸腔打开，双手在体后十指交扣，手臂用力向下压，肩胛骨内收，大臂向中间夹，锁骨找向下巴，停留5-8个呼吸。
8、鱼式
坐立在瑜伽垫上，屈双膝，将双脚分别放在臀部两侧，脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，然后将身体慢慢向后仰卧，注意要保持脊柱的后弯弧度，然后让头顶点地，双手在胸前合十，停留5-8个呼吸。
好了，以上就是关于【瑜伽后弯】的全部内容了，如果你对文章有任何疑问或建议，都可以在下方留言告诉小编哈，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~