大象腿、小粗腿怎么减？6个动作练出拥有杨幂、关晓彤的大长腿！

原创内容，擅自搬运者必究！

随着交通工具的方便，越来越多的人足不出户就能满足生活所需，很多人每天的走路步数不超过一千步。

而国人的肥胖率也在不断飙升，肥胖会导致四肢肥胖，出现各种心血管疾病。

如今，很多女孩都拥有脂肪腿，导致大腿粗壮，如同大象腿。下半身肥胖会让你跟短裙、热裤无缘，让双腿显短，背影看着如同大妈。

来看看女明星的大长腿，是很多人津津乐道的。

杨幂已经33岁了，大长腿格外吸睛，看她的身材，谁会想到她是个33岁的辣妈。

欧阳娜娜，一个才华跟颜值皆备的女孩，一双大长腿，让她穿什么衣服都特别出色。

此外，还有关晓彤的大长腿：

宋祖儿的大长腿：

唐嫣的大长腿：

这些拥有细长腿的女星，不仅能迷倒宅男，还能让女孩们都心生羡慕。

但是，颜值是天生的，好身材却需要后天的努力。如果你放纵身材发胖，那么细长的筷子腿，注定与你无缘。

如何才能练出女星的大长腿？

对于体脂率超标，身材肥胖而出现大象腿、脂肪腿的人，如果想拥有大长腿，那么降低体脂率才是你需要做的。体型肥胖的人，只进行瘦腿训练，是很难让双腿围度瘦下去的。

降低体脂率，你需要坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、跳舞、打球等训练，每周进行4次以上的训练，每次40分钟以上，坚持3个月，体脂率能下降5%-8%左右。

饮食方面不妨多吃一些有助于降脂、瘦腿的苦瓜、番茄、冬瓜、黄瓜、薏米、红豆等，少吃一些油炸食物，甜食等。每天热量摄入不要超过1600大卡。

当女孩的体脂率降到24%以下，你的腿部脂肪自然会减少，双腿也会逐渐瘦下来。此外，你还要加强腿部力量训练，提高腿部肌肉量，让双腿变得更有线条感。

腿部连接着臀部肌群，练腿通常伴随着练臀，当臀部得到训练，臀部脂肪下降，肌肉量提高，臀部就会上提，能改善扁平臀，让翘臀身材光顾你。

下面笔者分享这几个臀腿训练，帮你提臀、瘦腿，练出大长腿！

动作1、俯卧侧抬腿

动作2、箭步蹲

动作3、俯卧后踢腿

动作4、左右摆腿

动作5、侧卧合腿

动作6、侧卧抬腿

每个动作坚持15次-20次，进行2-3组，每天一遍。